文/小雪妈妈

很多女性不愿意过早地要孩子，一个很重要的原因就是，生完孩子之后身材走形、体重上升，哪怕是很用心的控制恢复，也难以恢复到怀孕前的水准。

我们都知道怀孕是一件很辛苦的事情，但是更让宝妈难以释怀的事情，其实就是怀孕之后体重、身材一落千丈，尽管很多人都会说：“生完孩子只要好好控制，多运动都能恢复的”，但其实绝大多数宝妈，都很难恢复到之前的状态，更有的在发胖的道路上一去不复返。

但是说来也奇怪，在网络和电视上，我们经常能发现娱乐圈影视圈中的那些女明星，也有很多怀孕生孩子的，但是细数下来大多数女明星生完孩子，很快就能恢复到怀孕前的状态，她们是怎么办到的？

女明星本来就是娱乐圈中的一员，她们的日常往往受到很多人的关注，说起产后复工的明星，大家一般都会下意识对比下生孩子前后的状态，不难发现很多女明星孕前产后状态变化不大，例如杨幂、唐艺昕、唐嫣、杨颖等等。

很多人都会比较羡慕这一点，也有很多人表示：“我要是有钱，一样可以恢复得很好”，网友的这句话并没有错，产后坐月子、身体恢复是需要用到钱，但是身材可以恢复的这么好，钱只是起到了一部分作用，更关键是的多方面因素的综合。

例如产后食谱、运动量、有没有科学的计划、根据自己的体质、恢复的状态及时去改变方法，正是因为有了这些系统科学的计划，并且自律严格执行下去，才会有了明星产后身材快速恢复的效果，所以这也是精神、意志和自律的打拼。

第一，孕期的饮食要合理搭配

网上经常会有一些孕妈博主，分享一些自己孕期的食谱，有的孕妈就照搬照学，但是效果并不好，这是因为每个人的体质是不同的，吸收消化的效率也不同，一定不要完全照搬照学。

可以在基础量之上，根据自己的身体情况作出调整，像我当时怀孕的时候，基本上每天都是“少吃多餐”，因为胃口不太好吃不下，但是身体又需要营养，所以每餐都少吃一些，主食不要太多，做到有荤有素粗细搭配，这样既能保持营养，也能控制好体重。

怀孕期间，任何一种食物都不要无节制地吃，例如水果、蛋白质 、肉类、蔬菜，一定要做到荤素搭配、营养均衡。

第二，不要担惊受怕不敢运动

我弟媳妇怀孕那会，刚一个多月检查出来，上班就要求弟弟车接车送，中午还要家里饭，一切家务活都不干，每天不是躺就是坐，整孕期下来人胖了一圈，哪怕是生完孩子体重也没 下降多少，原来一个100斤的小姑娘，现在变成了个140斤的胖妈妈。

其实孕前期和孕晚期小心点没错，孕前期不要有剧烈运动是为了保护胎儿，但是像孕中期就不能老是躺着，要保持一定的运动量，不仅是锻炼身体，更是对生孩子有很大的好处，所以各位孕妈们不要担惊受怕不敢运动，一定要适当的动起来。

第三，孕期也不要一下子突然胖

虽说怀孕期间，孕妈的身形会慢慢发生变化，但也不要自暴自弃，怀孕的每个阶段，体重的变化其实也是一个递增的过程，但如果自暴自弃暴饮暴食，身材发生很大的变化，那对于孕妇来讲绝对不是什么好事。

因此说，在怀孕期间孕妇也要尽量控制下自己的体重，可不是说能吃是福，对肚子里胎儿就好，还是要科学饮食、适当运动。

先来说下早餐

生活中很多人习惯不吃早饭，尤其是现在的年轻人，但凡是放假早上都不会吃早饭，但是怀孕和产后的这段时间，早上一定是要吃早饭的。

像小S产后早餐一般都是麻油面线、绿色蔬菜等等，还有像杨幂的月子餐，一般都是红糖小米粥、小馒头之类的，少吃一些但是要合胃口。

再来说说午餐

午餐还是挺重要的，支撑一天能量的关键就是午餐，午餐要有主食，可以是米饭，也可以是面条，种类的话尽量涵盖到肉类、蔬菜、水果。

月子期间老人习惯熬大补汤，适量饮用不要补得太过了，正儿八经的月子餐，不仅要吃好更是要吃得健康，起码荤的素的搭配好。

最后说说晚餐

晚餐也是一天当中必不可少的一顿，很多女孩减肥都是不吃晚饭，觉得饿着饿着就瘦了，其实这种方法对身体的伤害是很大的。

晚餐是一定要吃的，可以吃得不太多，尤其是不能吃到撑，差不多七分饱就足够了，吃得太饱消化不良影响睡眠，不吃饭饿的难受对身体也不好，

晚饭尽量吃一些有营养容易消化的食物，例如小米粥、馒头、鸡蛋，还有就是多吃些蔬菜和蔬果，晚上尽量不要吃得太油腻，避免辛辣食物。

最后，大家在怀孕前多少斤，生完孩子后多少斤呢？

我是小雪妈妈，一名90后宝妈，关注我，每天分享科学孕产育儿知识！