首先，我们先来了解一下什么叫做减肥瓶颈期。减肥瓶颈期也就是减肥平台期（减脂停滞期），是指当我们减肥进行到一段时间后，身体就会慢慢适应这种节奏，降低自身的代谢来达到一个新的平衡状态，出现体重不再下降、甚至小幅反弹的现象。

许多在减肥的小伙伴们都知道遇上平台期是一件很崩溃的事情，这也是导致了很多小伙伴减肥失败的原因。那么怎么才能确定自己是进入了平台期呢？

如何确认自己是否处于平台期，这几点可以作为参考：

（1） 一直按照以往计划坚持运动，每天都在消耗热量，但是体重就是没有太大的变化

（2） 吃的东西并没有多大的变化，还是按照减肥期间的吃法进行，体重却不再下降了

（3） 减肥已经维持了一个月乃至更长的时间，体重还是没有明显的变化。

如果你的情况基本符合以上几点，那证明你的减肥真的进入了平台期。

人们都说平台期是减肥成功与否的分界岭，那么应该怎么突破平台期呢？

1、 调整心态

当减肥进入平台期了，首先也是最重要的一点就是调整好自己心态。很多人在进入瓶颈期之后，心里的防线就开始崩塌，就会出现一种“努力但是没有效果”的无力感，进而渐渐放弃自己，开始大吃大喝。最后的结果就是导致减肥失败。所以，调整自己的心态很重要，你要明白，当减肥进入了平台期，反而说明了你之前的为减肥所做的努力是有效果的，

你在减肥的这段期间内，在生活习惯上做出一系列的改变，这打破了身体“平衡”的习惯，身体就会进入一种自我保护机制，也就是我们所说的平台期。

2、 调整饮食模式和习惯

如果你减肥期间的饮食都是差不多的话，那么当进入减肥平台期的时候，可以进行调整，替换，保持饮食多样化。重复的饮食可能会导致一些微量元素或者维生素等不能及时地摄入，这样一来就会导致身体代谢循环水平下降，减肥效率就会遍差。建议在控制热量摄入的前提下，我们要多样化更替食材，有助于突破平台期。

3、 调整运动

调整改变运动方式和运动的节奏，如果经常只是单一进行某一项运动，身体会逐渐适应这种节奏，不利于减肥。建议采取多种运动方式，以中等强度的有氧运动为基础，再配合做一些力量训练，如果之前的运动有力量训练，那么可以在自身的条件下，适当增加力量训练

4、 多喝水！

在减肥期间一定要多喝水，补充足量的水分，有助于提高身体代谢率。

建议大家每天喝2000ml~3000ml。

说在最后，平台期其实只是减肥期间的一个阶段，并不是终点，学会调整好自己的心态最为重要。只要方法掌握得对，平台期很快就可以被攻破，大家无需就此停住脚步，为自己的减肥之路画上句号，平台期往往是减肥成功与否的分界岭。