饭后二小时血糖多少正常吗(饭后二小时血糖应该多少正常)

生活水平大大提高的同时，许多的“富贵病”也随之出现了，血糖问题是现在很普遍的一种。餐后的血糖如果偏高，对健康的影响更为不利。那么，餐后血糖多少算正常呢？晚饭后做什么事，或许会让血糖飙升？34岁男子的经历，希望能给大家敲响警钟。

一般来说，在餐后的一个小时内，血糖如果是在6.7-9.4mmol/L，就是算正常水平，在餐后两小时血糖小于7.8的，算正常。

一个人在空腹的时候，血糖的参考范围一般在3.9-6.1之间，当空腹血糖大于或等于6.7的时候，如果通过两次重复的测量还是这个数值，就说明偏高了，需要及时降糖。

34岁的张先生晚饭后血糖偏高，吃完饭后感觉自己头重脚轻，之后就载在了地上，好在送救及时，没有造成太大的不利影响。原来是张先生喜欢在晚饭后喝酒，才使得血糖迅速升高的。

为什么晚饭后喝酒会引起血糖飙升呢？饭后喝酒，酒精中的毒素本来就会影响到身体的正常消化，还会刺激到血管，使得血液黏稠度增加，进而血糖水平也就容易波动了。

除了晚饭后不宜喝酒，还有一些事也不能做，有些人有晚饭后吃甜品的习惯，但晚餐后人的活动量减少，此时吃甜品很容易因为糖类物质摄入过多引起血糖升高；还有抽烟，本身吸烟就好降低胰岛素的能力，这样就没有足够的分泌了，同样地对控糖很不利。特别是血糖已经有所升高的人，更要注意远离烟酒。

久坐不动也容易让血糖飙升，摄入了较多的热量的话，但没有足够的运动来将糖类消耗掉。虽然刚吃过晚饭确实不宜进行锻炼，但建议大家过了半小时之后，是可以进行些舒缓的运动的，散散步、做家务等。

对于中老年人来说，也是该问题的常见群体，身体自然衰老，血液循环和新陈代谢慢了是一方面原因，自己不合理的饮食作息等习惯也是因素。

有部分糖友是知道多吃粗粮有助降糖的，于是就大量吃粗粮，其实这是一个误区，虽然粗粮中含有丰富的膳食纤维，吃了能有饱腹感，不容易饥饿，还能延缓糖的吸收，但也需要限量，过量食用反而会物极必反，营养还容易出现障碍。

想要防止血糖升高，清淡饮食的同时，也要注意均衡营养，少吃甜食，适当进食些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜，肉类应以白肉为主，少吃红肉；根据自己的身体情况，量力而行的运动，并保证合适的睡眠时长，才有利于控糖。

通过以上的了解，相信大家已经知道了人在空腹和餐后情况下，正常值分别是多少了，不知你超标了吗？如果没有，保持住。晚饭后不宜吃的东西、不宜做的几件事，还希望大家能放在心上，注意避开，血糖或许“不敢造次”。