坐久了小肚子两边胀痛是什么原因(坐久了肚子两侧胀痛怎么回事)

前端时间，“久坐已被世卫列为肠癌高危因素”登上了微博热搜。

（微博截图）

“久坐”是当今不少人的工作状态，而且经常是从上班坐到下班。这种久坐的工作状态看似舒适，其实危害很大。久坐成病，真的不是危言耸听！

澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。

不止如此，还有医生提示：男性久坐熬夜会增加不育风险。

久坐究竟有什么危害？

腰酸、背疼、脖子僵……久坐不仅让人从头到脚感到不舒适，对全身更是有百害而无一利。

增加颈肩腰背痛的风险

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

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增加肛肠疾病的风险

长时间保持坐姿，容易导致痔疮。肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，肠道免疫屏障功能下降，可能增加患结肠癌的风险。

增加患老年性痴呆症的风险

久坐使血液集中在下肢，循环作用减弱，严重时出现脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，表现为头晕眼花，疲倦乏力、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至可能是患老年性痴呆症的一个重要因素。

增加不孕不育的风险

无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域。对男性来说，他们就是坐在前列腺上。久坐会让阴部温度升高, 导致睾丸温度过高，影响精子发育和成熟。对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。

增加患心脑血管疾病的风险

久坐与活动相比，会使人体血液流动速度明显减慢，大大增加了血液的粘稠度，久而久之，就容易发生冠心病，特别是本身患有高脂血症、动脉硬化等疾病的中老年人，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

动图来自SOOGIF

增加肺栓塞的风险

长时间不动弹的身体可能产生静脉血栓，腿部更是血栓多发地。腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管，让人失去行动能力；

更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。

曾经一则新闻引发了众多讨论，而起因仅仅是一位年轻的女记者崴了脚。原本以为只是再常见不过的一次普通损伤，过几天就能痊愈，但崴脚后仅仅几天，女记者便陷入昏迷，12天后竟突然离世。

医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。

对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！

久坐一族该如何养生呢？

避免时间超过90分钟

最简单的方式就是持续坐着的时间最好不超过30分钟。

所以，不如给自己定个小闹钟，每过半小时或者一小时就起来动一动，倒杯水、上个厕所、去楼下逛一逛，都是不错的选择。尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动。

千万不要跷二郎腿

久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。

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坐着时，建议保持正确的姿势：

●背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；

●臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；

●键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；

●在使用键盘鼠标时，保持手腕平直，肩部放松。

站起来的时候伸懒腰，仰仰头

在办公的时候，可以伸伸懒腰，在伸腰的时候，双手、肩膀、腰部等部位都有活动到，相当于一个不完整的扩胸运动，在一定程度上可以促进血液的循环，锻炼了身体肌肉的收缩、舒张，还能消除疲劳感呢。如果坐着的时候是腰背往前倾的人，建议还可以往后仰头，活动活动脖子。

有空时垫垫脚尖

平时生活中，久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法放松。

动图来自SOOGIF

垫脚尖时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

总结

要避免久坐带来的危害，就要从生活和工作中的小事注意起来。

结合合理的饮食和适当的锻炼，千万不要嫌麻烦，少坐着，多走路、勤活动，才是健康之道。