感冒了？多喝水。

头晕没精神？多喝水。

肚子不舒服？多喝水。

“多喝水”一直是大家眼中的养生信条，但最近小九看到一个说法称：喝水太多，肾脏压力太大，反而会伤肾。

这是真的假的？

说起人摄入的水，就不得不说说人体的排水机制了。

实际上，人体的排水有多种途径，人在呼吸的时候会流失一些水分，人体的皮肤会蒸发水分，皮肤还能通过流汗排水，大便也会排出一些水分，但总体来说，人体的排水大部分是依靠排尿进行的。在喝同量的水情况下，如果其他因素排出的水分较多，尿液自然会相应减少。

水对人来说是十分重要的，人体中有70%是水分，遍布全身，如果缺水，身体多个器官将出现问题。多喝水对身体是很有好处的，健康人的肾脏对体内水分的调节能力是很强的，平时所使用的功能也只占了肾脏的三分之一，适量多喝水是不会伤害肾脏的，反而对身体有好处。

水分在人体新陈代谢中不可缺少，很多代谢废物都是随着水分排出，如果喝水少，身体内的“垃圾”就无法及时排出，堆积在体内。

喝水太少对肾脏和泌尿系统也不利，排尿减少，会增加患结石的风险，也会给细菌的滋生创造条件，使得尿路更容易发生感染。喝水少还会使得大便干燥，更易便秘。

血液中也含有大量的水分，如果喝水少，血液中水分降低，粘稠度就会增高，增加患血栓的风险。

当然，喝水过多也不一定全然是好处。

吃饭时饮用大量的水，会冲淡胃酸，不利于消化，长期下来会伤害胃肠道；

如果突然饮用大量的水，可能会引发水中毒。多项研究显示，精神病患者、被虐待的儿童、马拉松运动员、准备接受肠镜和腹部超声检查的人群、患心因性多饮症的人，都是水中毒的高发人群。

尤其是运动员，在流汗后身体的盐分大量丢失，此时大量喝水又没有补充盐分的话，血液中的钠离子等电解质浓度迅速下降，就会引发细胞水肿，导致水中毒。

据报道，一名61岁女性在肠镜检查前两小时内饮用了4升水而入院，检查发现患者情绪激动、说话含糊不清，后被确诊为急性水中毒，采用高渗盐水治疗后，患者完全康复。

因此喝水少或者一次性喝水多都对身体有害。当然，多喝水是对身体有好处的，但是要避开吃饭或其他特殊的时间节点，要少量多次的喝，不可以一次性喝大量的水，运动后或进行体力劳动后不要立即狂饮水，可以补充一些淡盐水，平衡体内电解质。

时间1：清晨一杯水

人在夜晚进入睡眠后就无法再补充水分，清晨喝一杯水不仅可以补充水分，而且经过了一夜的代谢后，水分可以将体内的垃圾清走。清晨因为刚起床不久，所以喝水的时候最好喝40摄氏度左右的温水，太凉或太热的水最好不要。

时间2：睡前喝两小口的水

由于人体在夜晚一直处于睡眠状态无法补充水分，睡前喝两小口水可以补充身体内的水分，尤其是在干燥的秋冬，喝点水可以滋润呼吸道，有利于入睡。但是要注意睡前不要喝太多水，以免起夜或使膀胱充盈，影响睡眠。

时间3：洗澡后慢慢的喝水

很多人在洗澡后会觉得口渴，往往会端起杯子一饮而尽。但是身体在洗澡时因为受热血管扩张，血液流量增加，心跳也会更快，所以洗澡后喝水时应当小口小口的喝，尤其是老人，避免洗澡后因为喝水太快增加心脏的负担。

情况1：便秘时，需要多喝水

便秘的原因一般是缺少水分和肠道缺乏排泄力，补充水分可以刺激肠道的蠕动，促进排便。容易便秘的人群，可以在喝水时补充一些膳食纤维，比如每天喝一杯高纤维的蔬果汁。

情况2：慢性肾病患者

如果慢性肾病患者没有高血压或者明显水肿，可以像普通人一样喝水即可。如果出现了水肿，就要控制饮水量，建议饮水量比前一天的排尿量多500毫升即可，饮水量包括喝水、食物、点滴、药物等一切含水分的来源。肾病患者口渴时可以先将小口的水含在口中滋润口腔，再慢慢饮下，饮水要少量多次。

​情况3：高血压患者

高血压患者的喝水量应该根据实际状况决定，有部分高血压患者由于病情控制不好，多喝水会影响肾脏或心脏，甚至引发肾脏或心脏的衰竭，这时候就要严格控制饮水量。

一般的高血压患者根据自身情况补充适量的水分即可，不必过度追求多喝水，否则可能将加重肾脏的负担。喝水时最好少量多次，慢慢的喝，不要突然一次性的喝大量的水或很急促的喝。

水是生命之源，喝水对每个人而言都很重要，喝水少不利于身体健康。但每个人的身体状况不同，盲目的多喝水也是不对的，要根据自身情况进行喝水。

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参考资料：

［1］多喝水不如会喝水.养生保健指南.2012,(4):23

［2］喝水过多的坏处你知道吗？北青网.2020-1-21

［3］得了肾病该怎么喝水.健康博览.2017,(12):21

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