刘女士从事广告设计及策划，工作强度大，往往从上班做到下班，晚上还经常性加班，最近一个月腰痛难受，不能久坐，极大地影响了工作；而且久坐后起身困难，走路时有时甚至感觉身体拧到一边去，两边不对称。为此，刘女士多次到医院治疗，包括针对腰部的针灸、推拿、理疗等，但效果并不明显。到医院检查，X光片发现她骶骨不正。

骶骨位于腰椎的正下方，是腰椎的底座。正所谓“上梁不正下梁歪”， 一旦骶骨位置不正，腰部两侧肌肉容易受力不均，就容易出现疼痛。

骶椎不只从上与腰椎相连，还从左右两侧跟髋骨相接。正常走路时，双下肢交替向前摆动，居于中间位置的骶骨则需要很好的稳定性，否则容易引起双侧下肢的不平衡摆动；再者，人体的重心位于骶骨前方，重心的改变，势必会引起人体一系列的代偿反应。因此，骶骨位置的正确与否，对人体的影响很大。

专家提出以下建议。

1.避免跷二郎腿。

长期跷二郎腿会导致骨盆倾斜，骶骨无可避免也会受到牵连，也就会导致腰痛。避免的方法很简单，尽量少跷二郎腿，或是两边交替进行，以达到平衡。

2.避免久坐。

当我们坐着的时候，臀大肌处于拉长的状态；坐的时间过长时，臀大肌会逐渐变得松弛无力。显然，力量不足的臀大肌难以肩负起维持骨盆稳定性的责任，骨盆的错位、步态的异常就显得难以避免了。因此，正确的方法是，坐半小时左右就起来活动一下，伸伸懒腰，活动筋骨。

3.进行拱桥或深蹲等练习。

肌肉的强大离不开科学的锻炼。锻炼臀大肌的简单可行的方式有拱桥或深蹲。拱桥动作需要向后下腰，很多人不容易做到；但深蹲练习并不难做。需要注意的是，在练习深蹲时，要感觉屁股是往后坐下去的，而不是膝盖向前跪下去的。

（文/李艳鸣 主任医师 南宁市人民医院）

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