工作会议中一发言就紧张，面红耳赤甚至心跳加速，总担心会闹出笑话；

社交场合很少发言，总觉得有人盯着自己，因而尽量降低存在感；

与人相处时总畏畏缩缩，感觉社交特别累；

经常被说内向、敏感，不善人际交往；

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困扰你的，也许正是“社交恐惧症”。

社交恐惧症是恐惧症的一种，主要表现是：过分惧怕外界某种客观事物或情境，明知道不合理，还是会反复出现恐惧心理，难以控制。

你可能觉得这些只因性格内向，但其实内向和社交恐惧症存在本质区别。

在新环境或陌生人面前，许多人都会感到一些害羞和不适，这通常是可以忍受的，而对于社交恐惧的患者来说这种情况却是无法忍受的，他们在社交场合中几乎完全放松不下来。

另外社交恐惧严重的人对自己的评价非常低，总是过度关注自己的缺点和不足，拿自己的短处和别人的优势比较，以挫败自己。而且对于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出错的时候，会严厉地批评自己，自责甚至会有一定程度的羞耻感和负罪感。

医学组织研究表明，社交恐惧症的常见生理症状包括9种：脸红，心跳加速，颤抖，出汗，胃部不适或恶心，呼吸困难，头晕目眩，感到“大脑一片空白”，以及肌肉紧张。

你可以对比判断下，自己是否符合社交恐惧症。

社交恐惧症的危害不仅会大大降低我们的工作效率，甚至还会降低身体的免疫力。

而且数据显示，约超1/3的社交恐惧者，在10年甚至更久之后才会向专业医生求助。理由基本为两种：第一种是知道自己需要帮助，但不知道该去哪儿；第二种是意识不到病情的严重性，所以压根没打算治疗。

这都是不正确的。

那么如何缓解社交恐惧症呢？

如果是状况特别严重，就需要服用处方药来缓解、治愈。这里我们介绍几种心理学上的治疗方法。

方法一：接纳自我

不要总是否定、贬低、批评自己，自我评判会让人更加深陷负面情绪，越来越走不出来。

不管是工作还是生活，努力做自己能做到的，在尽力后也没能达成的事情上，告诉自己：你很棒，你已经很努力啦，下次我们再加油吧！

提醒自己，没有人是完美的，但我们可以让自己越来越好。

方法二：认知重建

有句话说：没人记得你的尴尬瞬间，他们都忙着记自己的名字呢。

所以，你要知道大部分人和你一样都在关注着自己，没人盯着你，更没人一直评论你。不需要过分担心和在意别人的眼光。

然后，你需要调整自己的认知方式。某次部门会议，你没怎么发言，然后心里可能就会出现灾难化的想法，比如：同事们都看出来我不爱说话，一定觉得我很愚蠢。

这个时候，记得马上反问自己一句：真的是这样吗？我会因为一个人不爱说话就觉得他蠢吗？然后你就会发现并不是这样的。

这其实是心理学上说的“认知重建技术”，它对我们适应性认知的建立很有帮助。调整认知破除灾难化的想法之后，就可以摆脱胡思乱想去积极思考会议内容或是更轻松的社交啦。

方法三：视觉想象

简单来说就是用一种温和的方式让自己去面对那些畏惧的社交情境。

可以是安静地坐着，也可以是躺着，充分发挥想象力，在头脑中练习社交。想象怎样跟别人打招呼、互动、微笑，然后一起交流某一个话题等等，这可以帮助我们在真正社交时时保持镇静，有效降低焦虑水平。

方法四：练习社交技巧

最后一个非常接地气的方法是：学习社交技巧。之所以社交恐惧，一方面的原因是我们不擅长这个，怎么跟人寒暄、怎么找话题，那么这些通过学习训练提高之后，就可以帮助我们逐步摆脱社交恐惧症啦。

现在网络上的相关分享和课程有很多，可以通过看书或听课程来学习。

最后，患有社交恐惧症的你别担心，并不意味着要和这个疾病长期搏斗，研究表明，在合理治疗、遵循医嘱的情况下，社交恐惧症的症状通常可在五个月内得到改善。

而且当你在社交方面做出一些挑战时，比如参加同学聚会、约好久没联络的朋友，一定要及时地给自己积极反馈，吃顿好吃的，送自己一件想要的礼物，激励自己进一步做出改变。