春天是孩子的长高季，很多妈妈都想抓住这个猛长期，让娃的个子蹿一蹿。

咱们之前也科普过，饮食方面要注意“食物多样、营养均衡”，这是孩子体格及智力正常发育的基础。

01

肉类和蛋白质

蛋白质是孩子们能量的来源之一，通常由动物制品获得。而在选择和制备肉类、家禽和其他高蛋白质食物时，尽量选择低脂或无脂的肉食。

02

水果蔬菜和果汁

每日应提供多种颜色的水果和蔬菜。鼓励食用完整的水果而不是果汁。

果汁通常缺乏完整水果所含的纤维素，没有营养优势。摄入过量可能导致龋齿、腹泻、营养不良等问题。

03

碳水化合物

碳水化合物是重要的能量来源，摄入足够的碳水化合物有助于维生素、矿物质和微量元素的转运。

推荐摄入谷物，且至少有一半是全谷物。全谷物包含纤维素、多种B族维生素、铁、镁和硒等矿物质。全谷物包括全麦或碎麦、燕麦或燕麦片、黑麦、大麦、玉米、糙米或野生稻，以及藜麦等。

04

奶制品

奶制品包括动物奶和用奶制作的其他食品，比如牛奶和山羊奶。2-8岁的儿童每日应至少饮奶2-3杯(约480-720mL)，9-18岁的儿童和青少年每日应至少饮用3杯(约720mL)，并多吃富含钙的食物。

用酸奶代替牛奶时，可选择低糖或低脂酸奶等。

在植物奶中，豆奶所含的营养素成分与牛奶最为相似。

05

零食加餐

健康零食包括新鲜水果、奶酪、全麦饼干或面包制品、奶、生蔬菜、100%果汁、三明治和酸奶。

而糖果、饼干等添加糖制品与龋齿和肥胖的发生有关，应该避免摄入。

06

饮料

除天然纯牛奶外，未调味的、未添加甜味剂和碳酸的普通白开水是儿童的最佳饮品。

加糖饮料(如果汁饮料、加糖的茶和咖啡)是膳食中添加糖的主要来源，也是肥胖的重要原因，均不提倡饮用。

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维生素和矿物质补充剂

生长情况正常、饮食多样化且日晒充足的健康儿童没有必要常规补充维生素和矿物质。如果家长希望给予儿童补充剂，建议专科咨询后规范使用标准小儿复合维生素补充剂。