19记忆力下降是什么原因引起的(19岁记忆力下降是什么原因引起的)

湘湘是一位身边人都喜欢的开朗女孩，但独处时经常没来由地升起失落感，还会去构想一些悲观的事情。在网络上看到一些悲惨或感动的事物都很容易动容落泪。时常陷入思维反刍，偶有失眠。尽管对日常生活工作没太大的影响，但湘湘还是意识到自己记忆力好像没以前那么好了。

小嘉高二时因为学业压力大而患上了焦虑症，在经过一段时间专业治疗后焦虑症状缓解了很多，并且也一直服用药物控制着病情。但与病情本身症状缓解相反的是，小嘉发现服用药物后，更容易忘事，记忆力有点下降，学习也更吃力了。

与湘湘、小嘉相似情况的并不少，不管是有抑郁焦虑情绪、失眠头痛、人际关系敏感、多疑自卑等不良情绪的人群，还是已经患有焦虑症、抑郁症、睡眠障碍、双相障碍、精神分裂症等精神障碍的患者，都可能会出现神经认知损害的情况，尤其是记忆损害。

其发生的原因：

1.心理障碍本身可能会影响患者个体的记忆力；

2.精神类药物的副作用导致患者记忆力下降，比如三环类抗抑郁药，还有抗焦虑药中的苯二氮卓类药物，包括安定，劳拉西泮，阿普唑仑，氯硝西泮等。

01规范化治疗精神心理疾病

患有精神疾病的患者，首先应积极寻求正规精神专科医院或综合医院就诊，积极治疗原有精神疾病，听从医生建议，医生会根据你当下的病情给出最合适的治疗方案，选用最合适的治疗药物。

虽然某些药物会使得记忆力下降，但不可否认的是，药物在治疗精神疾病方面担任着不可缺少的角色，具体该如何用药、药物剂量等都需要在专家的指导下进行。

有些患者为了减轻副作用而不在医生指导下用药，如擅自减量或停药，是一件得不偿失的事情，非但不会使疾病好转，反而会导致恶化，从而令治疗难度加大。

不过患者不用过于担心，随着医疗技术的不断发展，治疗方法也越来越多，越来越完善，医生会根据患者的具体病情采用针对有效的方法，除了药物治疗，还可以采用心理治疗、物理治疗、营养治疗等方法，患者要对治愈疾病有信心，这样才能更快地康复。

而达不到诊断标准的心理障碍人群，也可以寻求心理咨询以缓解不良情绪。

02 保证身体锻炼与脑力锻炼

身体锻炼，除了可以改善心血管健康和帮助减少内脏脂肪损害记忆之外，还可以促进大脑海马区（“记忆中心”）神经细胞生成。

这是一种成本低、效益高且简便易行的方法，运动主要改善工作记忆、注意力，尤其对社会认知有效。

另外，定期采用填字游戏、数独、象棋、西洋双陆棋、拼图或接触新的活动刺激大脑，可以帮助成熟海马中产生的祖细胞生长成为完全成熟的神经元。

将身体锻炼（神经生成增殖）与脑力锻炼（促进新生神经元生长和成熟）相结合，对提高记忆力的有一定的帮助。

03 保证充足的睡眠

良好的睡眠有助于增强记忆力，患有心理障碍的人群若长期睡眠不足会使大脑长期处于疲劳状态，容易引起神经衰弱。而本身已确诊精神疾病的患者更有可能加重病情而出现情绪暴躁、记忆力减退、注意力不集中等临床表现。

患者应保证每天至少7-8小时，养成上床睡觉和早上起床时间的良好规律，可借助音乐、舒适环境助眠；睡前避免玩手机、激烈运动或思考一些令人焦虑的问题。

04 控制体重

有研究表明体重指数（BMI）≥25与记忆减退有关。

BMI=体重（kg）/身高²（m）²

许多精神障碍患者服药后可能出现体重增加或肥胖。另一方面，在许多肥胖患者中，反复出现夜间呼吸暂停引起的大脑缺血，与认知功能下降有关。

建议体重超重或肥胖患者改变生活方式和习惯（例如饮食结构调整和锻炼），对记忆力下降的情况有一定的缓解作用。

05 保持心情舒畅，避免压力过大

严重的情绪恶劣和精神创伤会对记忆造成影响。长期的负性情绪，如抑郁焦虑、恐惧或愤怒，就会影响记忆。

所以患者一定要保持心情舒畅，避免不必要的刺激，做一些轻松的感兴趣的事情，这对于疾病康复会有很大帮助。

06 注意饮食营养

大脑健康与饮食营养是息息相关的。对于记忆力下降的患者建议减少食用：含有添加糖的食物和饮品、富含饱和脂肪的食物、含有反式脂肪酸的食物及高度加工食物。

建议多吃6种健脑食物：

①富含Omega-3多不饱和脂肪酸的食物

大脑需要Omega-3来构建神经细胞和灰质，这直接影响我们的记忆力、学习能力、决策力和情绪管理。研究表明，补充Omega-3可以帮助改善认知能力。建议饮食中可以多添加一些富脂鱼肉，比如三文鱼、鲱鱼、秋刀鱼等；若无法从食物中摄入充足Omega-3脂肪酸，可选择磷脂Omega-3补充剂进行有效补充。

②浆果

浆果富含花青素，具有抗炎症和抗氧化的能力。浆果包括蓝莓、葡萄、猕猴桃、草莓、树莓、石榴、番石榴等。

③坚果

坚果大多富含维生素E。维生素E具有抗氧化性，可以让大脑细胞免受自由基引起的氧化应激伤害。所以人们常说的“吃核桃补脑”是有一定道理的。

④全谷物

相比精制谷物，全谷物能提供更多维生素E、B族维生素、膳食纤维和蛋白质，对于整体健康更有益。

⑤绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是低卡食物，富含膳食纤维，有利于体重控制和代谢。绿叶蔬菜富含维生素C和类黄酮，这些抗氧化剂能促进大脑健康。西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜还能提供硫代葡萄糖苷。硫代葡萄糖苷会生成异硫氰酸盐，它可以降低氧化应激，降低神经衰退的风险。

⑥豆类

大豆中含有异黄酮，也可以抵抗氧化应激，为大脑健康保驾护航。

总而言之，心理障碍人群的记忆力和认知功能恢复，不要急于求成，要在保证病情稳定的基础上进行。严格遵循医嘱，积极调整生活方式，保持良好的心态，都是改善的关键！