你一定遇到过以下场景：因为大餐吃太多，罪恶感十足，决定换上跑鞋去跑步，以消耗多余的卡路里，但没跑多久，突然感觉侧腹部隐隐作痛，而且，跑得越快，疼痛感也更明显，不得不中断运动，前提打包回家。原来，这一切都是“岔气”惹的祸。还有在马拉松比赛中也会出现所谓的“岔气”的情况。

那么，跑步中为什么岔气呢？

1.与呼吸有关的肌肉痉挛：

刚开始跑步时，呼吸突然变急促，呼吸肌收缩不协调，就容易引发导致侧腹疼痛。

2.暖身运动不够：

如果在身体还没热身好就全速跑步，会有大量的血液被送到下半身肌肉，让全身的血液量失去平衡，这会以侧腹疼痛的形式表现出来。

3.饮食产生的气体留在身体里：

跑步会让肠道蠕动，若吃下肚的食物产生气体且移到体内，就容易引发疼痛。

4.食物来不及消化：

在跑步前吃太多，吃下肚的食物还未被消化，一旦开始跑步，身体不仅要运送大量血液到胃裡以帮助消化，又要运送血液到腿部肌肉，在身体各处器官哭喊着“要血”的情况下，容易导致造血不够，使脾脏发出悲鸣。

那我们应当如何避免岔气呢？

1加强核心力量

核心力量看似不像大小腿直接参与跑步，但强有力的核心力量可以为下肢发力创造稳定的动作支点和良好的躯干支撑。更强的核心区也将帮助跑友们更有效地跑步，并降低受伤的风险。每周进行3次，每次10分钟的核心区加强训练，如平板支撑、卷腹、俯卧挺身等动作，或者定期练习瑜伽或普拉提，有助于加强膈肌力量，这样可以更好地增强腰腹耐力，抵御疲劳，不至于引发岔气。

2跑前有选择地吃

在跑步前什么时候吃、吃什么，都有可能会对岔气产生影响。当你跑步时，如果你的体内仍然有食物没有消化完全，那么就会有少部分的血液流向横膈膜，这便可能引起膈肌痉挛。在跑步前1-2个小时要尽量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纤维的食物。跑前那顿饭基本要求是食物体积小、含产气食物少、食物含粗纤维少、食物热量高。这样做，才能有效减少高强度跑步可能引发的岔气。

3做好跑前热身运动

运动一开始就配速非常快，也许可以节省你的时间，但它会形成不规律、急速的呼吸模式，加重膈肌的缺氧，从而引发膈肌痉挛。跑前做好热身运动，用2-3分钟的快步走，逐渐过渡到轻松跑，然后再提高到你预定的配速是最佳方法。

4加大呼吸深度

如果呼吸太浅，气体在呼吸道来回进出，真正出肺入肺的有效可供交换的气体减少，因而此时的呼吸效率反而是降低的。因为浅、快的呼吸不能提供足够的氧气来供给肌肉，包括膈肌。深吸气和深呼气，尤其是深呼气，可以帮助减少岔气的发生。

5真的发生岔气时该如何处理

如果真的发生岔气，降低配速，持续按压发生疼痛的部位是正确的处理方法，一般很快可以缓解，千万不可勉强硬撑。如果仍然坚持高配速，越来越剧烈的疼痛最终会让你被迫放弃，打败你的将不是距离和配速，而是岔气。