来源：糖友管家

饿得心慌，先查血糖

几乎每个糖友都有过“饿的心慌”的时候，有的忍着硬抗；有的赶紧吃饼干加餐，有的干脆下一餐多吃点等等，这些做法对吗？

首先要查一下血糖，排查一下是否是低血糖？如果血糖低于3.9，马上喝一杯糖水或者含糖饮料（100毫升）；也可以吃块糖或巧克力。快速缓解低血糖，防止血糖过低造成手抖冒汗、头晕昏迷。

血糖不低，先吃点黄瓜充饥

如果血糖在4—10之间、排除了低血糖还饿，这时候最好吃一些低热量的黄瓜、西红柿等蔬菜，增加饱腹感。如果吃饼干临时加餐，一定要在下一餐中适当减量，以免热量超标，造成餐后高血糖。

饿肚子为什么血糖还高？

王老板，中午忙着开会错过了饭点；担心低血糖就测了下血糖；结果吓一跳，12.8，比吃了午饭还高。为什么不吃饭，血糖还高呢？

这是由于没有进食或食物过少人体的应激反应造成的。当饥饿时，体内为了保障能量的供应，就从“仓库”——肝脏及肌肉中提取糖原，经过分解变成葡萄糖。

吃得过少血糖忽高忽低

虽然吃得少甚至不吃，可是机体热量的供应是不能停止的。这种情况下，只有加强糖原调动和糖原异生作用，才能保证和维持体内血糖的基本需要。总之，长时间的饥饿，既容易发生低血糖，更容易发生饥饿性高血糖。

减少饥饿感、稳定血糖的吃法

1、一天主食别少于4两（生）；

主食是提供人体热量的主要来源，主食的热量要确保全天热量的60%；即使不干搬运等体力活，一天主食也要4—6两。

2、一半主食换粗粮；

原来的精米、白面等细粮加一半粗粮；白面馒头换成荞麦等杂面馒头；白米饭换成杂豆饭。

3、一天吃4—6餐；

从原来的三餐中分出2—3份，适当加餐，把一日三餐改成一日五餐或六餐，加餐不加量；在上午10点、下午3点、晚上9点等固定时间加餐。

4、每餐多吃2两菜；

每餐中多吃低热量蔬菜，如大白菜、圆白菜、菜花、豆芽、油菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。

5、一天一个鸡蛋二两肉；

别单吃素，要荤素搭配。每天吃个鸡蛋、二两鸡肉、鱼肉，不但营养全面还可以延缓胃排空、避免饥饿感。

6、饼干糖块随身带；

打胰岛素、服用两种以上降糖药、干体力或活运动时，带一些糖果、饼干和含糖类饮料，一旦出现“饿的心慌”就吃一两块饼干，喝几口饮料，既可以减轻饥饿感，又可以防止诱发低血糖反应。

7、定时吃饭别延误

每天固定时间进餐、加餐，让胰岛素分泌保持规律；避免胰岛素分泌延后或提前，造成血糖波动。

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