赵女士今年34岁，3年前出现左腿膝关节怕风怕冷，后来逐渐发展为双腿关节总是怕凉、膝盖还特别怕风，就感觉像开着窗户似的，有一点风都能感觉到，天再热都不能穿裤露出膝盖，家中老人说这种情况是风湿，半信半疑的她赶紧到医院查，但风湿因子根本就没问题，赵女士很奇怪：我这不是风湿，那是什么？

河南中医药大学骨伤学院硕士生导师、河南省中医院疼痛科创科主任王学昌教授指出：膝盖发凉、怕风，这种情况很多见，一般传统理论认为这是一种风湿，是受凉引起的，实际上，这种情况，绝大多数都是膝关节软组织损伤、骨关节炎、或者腰椎间盘突出症、坐骨神经或骨神经神经受压刺激，引起交感神经损伤大致的，受凉、刮风只是一个诱因。

膝盖发凉、怕风，如何保健？

1. 保暖

在夏天的时候，尽量不要穿短裙、大裤衩。

2. 避寒

不要让风直吹、不要直着吹空调。

3. 保养

比如说把膝关节尽量地用手放在膝关节做按摩，做揉研，做膝关节无痛的屈伸锻炼。

锻炼膝关节最好的4个动作

1.抱膝屈伸

做法： 可坐在床上、椅子上、凳子上，也可站立，两腿分开，两脚外撇，先左腿弯曲，两手抱住左膝盖，然后，用同样的方法屈伸右腿。此法锻炼每次做10分钟即可。

如下图所示：

2.伸膝压腿

做法： 可坐在床上、椅子上、凳子上，也可站立，两腿分开，两脚外撇，先左腿，两手按压左膝，然后，用同样的方法伸右腿。此法锻炼每次做10分钟即可。

如下图所示：

3.直抬腿

做法：膝关节保持伸直位，整条腿呈一直线，脚尖略向前伸，然后先中立位抬高下肢，如此动作重复8-10次，然后大腿内收，再抬高8-10次，大腿外展位再抬高8-10次，如此作为一个循环，这样就可以内中外三块肌肉都得到了锻炼，每天练习3-5个循环就可以了。另外还要根据身体的情况来锻炼，身体条件好，可以增加几个循环。

如下图所示：

4、靠墙半蹲

做法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。

如图所示：

这4个运动动作不需要任何器械，没有任何限制，无论是站着、坐着，甚至是躺着都能做，四个锻炼方式结合起来既能够锻炼股四头肌，还可以提高膝关节的灵活性，可以说人人都适合。