跑步是很多人减肥的首选，相对于其他有氧运动，跑步消耗的热量十分可观。强度不同，消耗的热量不同，但是按照一般人的运动强度来比较，慢跑消耗的热量要优于游泳、跳绳、打羽毛球等。即使如此，还是有人表示，自己每天坚持跑步5公里，体重就是下不来，不知道怎么回事?

跑步肯定能够减肥，如果你坚持跑步没有瘦下来，那可能是下面几个原因中的一个或者多个没有做到位:

1、 没有达 到减脂心率

跑步可以消耗热量，但是如果你跑步速度太慢，就跟走路的速度差不多，那消耗的热量可能无法让你瘦下来。你想要跑步减肥，最好是让心率达到最佳减脂心率。一般来说，最适合减脂的心率是最大心率的60%~70%。假如你是30岁，你的最大心率就是220-30=190。然后190* (60%~ 70%) 就是你最适合减脂的心率范围。

你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，或者选择一款运动手环或手表来监测心率。当然，你也可以通过自己的呼吸状态来简单判断:

运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就没达到减肥该有的强度。

2、跑步姿势不正确

跑步姿势不正确，不仅容易受伤，也容易影响跑步的减脂效率。特别是在跑步机上跑的时候，有些人会用手扶着把手在跑，还一边看着手机。你发现她的身体基本没有怎么动，只是双腿在动，这样的跑步方式容易受伤，也达不到良好的减脂效果。

3、只看体重值

坚持跑步一段时间之后，如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否有增加。因为有些人之前都没有怎么运动，开始跑步减肥之后，肌肉量可能会有一定程度的增加。这时候你的体重不下降，但是身上的脂肪已经减少，身材更紧实、更健康，这是良好的开始，不用纠结于体重。

4、跑步遇到瓶颈期没有调整

跑步是很好的有氧运动，长期坚持跑步可以减肥，但是你只是跑步的话，很容易遇到瓶颈期。长期坚持跑步很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。同样是5公里，你一开始可以减脂，后来你会感觉十分轻松，减脂效果大打折扣。这时候，你应该调整跑步速度，或者增加跑量，最好的方式是结合力量训练，帮助身体更快地摆脱瓶颈期。

“管住嘴，迈开腿”是减肥的宗旨，如果你长期坚持跑步，但是不控制饮食，甚至因为跑步之后胃口大开，那自然达不到减肥效果。跑步虽然消耗热量可观，但是相比于你的一顿大餐摄入的热量，还是小巫见大巫。跑步减肥，一定是建立在控制饮食的基础.上。控制饮食不是不吃，而是选择健康的食物，把热量控制在一定范围内。

6、睡眠不足

睡眠质量不好或者过少会让你变胖你知道吗?研究发现，夜间少睡80分钟的人，白天会不自觉的比其他人多摄入500大卡的热量。这是因为，人体中的瘦素(leptin) 和胃饥饿素 (ghrelin)会受到睡眠时间的影响，瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想不胖都难!

海宝小编提醒你

尽量在晚上11点前就睡觉，每天睡眠保持在7- 8小时左右。规律的作息不仅仅有益睡

眠，同时能提高工作效率。

跑步时推荐的歌曲！

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