是不是最近感觉到全身疲惫，总感觉每天睡不够，即使有充足睡眠，醒来后仍然觉得乏力和无精神，做任何事都提不起兴趣来，注意力不集中，工作效率也急剧下降，这在医学上被称为慢性疲劳综合征，常常发生在男性身上。导致此问题的原因有很多，其中饮食太精细化占主要因素。

凡是含精制碳水化合物的食物都属于精细化饮食，如精制白米面和白砂糖，这些食物在体内吸收速度比较快，可导致餐后血糖急剧升高，为能稳定血糖，胰岛素也会快速分泌，使得血糖快速降低，从而导致血糖波动较大，血糖波动大也会使得人们感觉到疲惫。

另外，血糖持续性下降使得大脑得不到足够的能量供给，从而导致反应迟钝、易疲劳和记忆力减退。机体吸收蛋白质速度比较慢，饭后血糖升高或下降平稳，不易产生疲惫感。所以应该多吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、瘦肉奶类等，能帮助减轻疲惫感。

1、长时间坐着不动

经过研究发现，一天连续坐着超过6个小时，那么两个星期后肌肉就会逐渐萎缩，降低肌肉耗氧量，减弱运动耐受力。另外，久坐不动也会减慢全身血液循环，降低大脑中血液氧气含量，引起大脑疲劳，甚至造成双下肢水肿。因此每坐一小时应站起来活动10~15分钟，适当地踮踮脚或转动脚踝来缓解疲劳感。

2、甲功能异常

甲亢患者甲状腺分泌过于旺盛，易出现失眠多梦、身体消瘦、眼睛突出、全身乏力感和脾气暴躁，也有不少患者出现肌肉萎缩和重症肌无力。本身甲状腺功能亢进又会直接作用于心脏，使得心跳速度加快和心律失常，降低心功能，诱发心力衰竭，从而产生疲惫感。另外，甲减患者甲状腺激素分泌不足，同样也易出现全身疲乏和嗜睡以及身体水肿。

3、受到细菌感染

细菌感染引起炎症反应，消耗体内能量，易造成肌肉酸痛以及头痛头晕和发热。感染艾滋病病毒以及肝炎病毒后可降低免疫力，增加其他微生物感染风险，从而使得疲惫感更加恶化。还有抗病毒感染的药物同样也会诱发疲倦。因此应积极治疗细菌和病毒感染，全面均衡摄入营养，多注意休息，这样能减轻疲倦和乏力感。

温馨提示

慢性综合征不仅仅跟以上几种因素有关，睡眠不足、睡眠呼吸暂停综合征、患有糖尿病以及体内缺乏营养、食物不耐受和焦虑抑郁等不良的心理状态，同样也会引起身体疲劳，所以应及时纠正以上问题。平时生活中应做到劳逸结合，避免身体过度劳累，合理安排工作和作息，每天至少睡够七到八个小时。学会调节压力，通过户外运动、旅游或唱歌的方式来合理宣泄情绪。减少久坐，多运动来振奋精神。

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