宁取一铢精华，不获一旦糟粕。大家好，我是Moving。

对于居家运动来说，深蹲确实是一个非常不错的动作选择之一，而居家运动通常也是若干个动作进行组合训练的。单从你所提出的问题来看，100个深蹲显然已经让你失去了运动本身带给你的“压力”，即运动强度的相对降低。

这里先不要着急想着下一步怎么做，而是看看自己想要通过健身（深蹲）获取什么？

首先，“腿酸”算是一个练到位的定义吗？

深蹲的作用有很多，但深蹲的作用并不会因为没有腿酸而消失不见。当然，如果你是为了增加腿部肌肉，更多地提升腿部肌肉力量及肌耐力，那么这倒是一定的表现。所以这需要看你是否因这样的目的而选择深蹲。如果是单纯的锻炼身体，那么每天坚持100个深蹲，它依然对身体具有积极向上的作用。

总之，根据自身的健身目的而定，不要一味地觉得肌肉酸、肌肉痛就是好现象。

其次，训练强度的提升包含三个方面

按理来说，如果100个深蹲没有让你达到刚开始深蹲时腿酸的程度，我们只需提升相应的运动强度即可，这其中的表现分为3个方面：

①动作数量；

即从100个增加至200个，甚至500个。这是最直接、最方面的提升训练强度的方法，但其效率着实有些低。

②动作行程速率；

也就是做好极限控制，比如扎马步，靠墙静蹲、或者由原来1秒一个的深蹲变成3秒一个，也就是把动作放慢一些去做。

③动作抗阻力程度；

提升抗阻力最直接的表现就是由徒手深蹲变为杠铃负重深蹲。如果是居家训练的话，也可选择哑铃负重深蹲，比如高脚杯深蹲。或者选择弹力带深蹲，利用弹力带增加一定的阻力进行训练。

从以上三个方面中的任意一个都可以直接加强训练本身的训练强度。这些都是针对原有动作本身进行增强的。同理，任何居家动作都适用。

最后，改变健身模式，脱离舒适区

深蹲常被我们作为下肢力量训练的首选动作，由于它的功能性和全面性，因此受到大多数人的青睐。但下肢力量训练不止深蹲这一个动作，就拿“蹲”这个动作来说，还有很多变式，比如箭步蹲、相扑深蹲等等。

另外与“蹲”相反的运动模式——跳，我们可以将两者相结合，比如深蹲跳。这也是加强训练强度以及改变健身模式的好方法，不仅仅对于强化肌肉力量来说具有一定的积极意义，而且还能高效燃脂，简直是那些居家健身者的福音。

总结

居家健身虽然场地有限，训练方式有限，健身器械有限，但只要我们把目标确定下来，还是有完成的可能。单从提升深蹲训练强度这一方面来讲，首先还是要回归自己最初健身的目的，然后由动作本身进行改进，最后再改变并结合其他健身模式。任何动作都是如此，记住这个过程。

希望今天简短的交流能够和大家有所共鸣，我们下期再见！