前段时间女儿跟我说，她睡觉的时候脚抽筋，疼得睡不着，问我脚抽筋怎么办？我估计她是个头窜的太快，缺钙了。11岁的孩子正处于青春发育期，这个阶段的孩子每年能长高6-8厘米，甚至10-12厘米；体重每年能增加4.5-5.5公斤。骨骼也迅速生长，如果不注意补钙，很容易出现缺钙导致的抽筋。

同事老公是医生，他告诉我儿童补钙最好选易吸收的，给我推荐钙尔奇液体钙。液体钙比固体更易吸收，还含有促进钙吸收的维D，比较适合小孩吃。他还建议我，有空跟家人都去测一下骨密度，现在缺钙的人很多，有些人长期缺钙，自己却没有意识到，等到哪天骨折了，才发现得了骨质疏松。

既然医生都这么说，我就趁着周末带家人去检查了一下，不查不知道，一查吓一跳！我自己骨密度有点低，但还勉强在正常范围内，而老爸已经是中度骨质疏松了。给我们做检查的医生说，一个家庭普遍有缺钙现象，可能有遗传因素，也可能和一家人的饮食习惯有关系。建议我们多喝牛奶，多吃一些豆制品来补补钙。饮食要清淡一些，有助于体内碱性环境形成，对保持骨量有好处。条件允许可以吃一些钙片来额外补补钙。

这下，我们家的饮食风格彻底变了，以前是肉食为主，蔬菜为辅，现在为了健康，变成以蔬菜为主了。营养品方面，我还是找同事老公给我推荐。他说，老人补钙，可以选钙尔奇氨糖软骨素加钙片，补钙补氨糖，对老人的关节也有好处；像我这样的成年人，可以吃金钙尔奇，含有钙、镁、铜、锌等人体所需的多种营养素，补钙的同时能促进骨胶原形成，对骨量提高效果不错。

现代人由于生活习惯不注意，经常抽烟喝酒或者摄取大量咖啡因，或者生活质量提高了，饮食方面肉类摄入过多，蔬菜水果吃得太少，都可能会导致缺钙。无论是老人补钙，成人补钙还是儿童补钙，都应该配合良好的生活习惯，效果才会更好。