春节已过，上班第一天，不少人会感觉身体仍留在春节里，厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至还有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应，这是什么怪病？

专家说，这就是所谓的“春节综合征”。

作为一年中最重要的节日，人们阖家团圆，放松心情的活动大都在春节期间进行，大吃大喝、通宵娱乐也成为了很多人的春节生活。

在春节后的两三天里，因缺乏运动，作息不规律，暴饮暴食所导致的头痛胸闷、肌肉酸痛、疲倦乏力、干呕、焦虑等症状，就是“春节综合征”的典型表现。

调整饮食作息，找回最佳状态

春节长假的最后一天，小申就为过年期间的“放纵”付出了代价。大鱼大肉轮番上阵，通宵游戏，缺少运动，恶心和肠胃不适让他一早就来到了杭州市第一人民医院的急诊科。经过检查，医生一语道破了小申身体不适的原因：“小伙子，你这是春节期间暴饮暴食，生物钟紊乱导致的身体不适，回去要多注意休息，调整饮食和作息，一周左右的时间就能恢复。”

节后因“春节综合征”走进医院的不止小申一个，杭州市第一人民医院急诊科主任王弋告诉记者，要想从休假模式尽快切换回日常模式，就要从生活作息和饮食方面入手。

首先要恢复正常的睡眠。开工第一天，一些人刚坐到办公桌前就会忍不住打哈欠，更有甚者会感觉头昏脑胀。这种情况主要是因为春节期间生活作息时间紊乱，诱发身体疲劳导致的。想克服这种情况，首先要调整作息习惯，恢复正常的睡眠规律。另外，在晚上睡觉前应注意不要让大脑高度兴奋，早点关掉电视和手机。最好每晚坚持用热水泡脚5至10分钟，睡觉前也可以听听舒缓的音乐，静心助眠。

另外，调整饮食也很重要。春节在家，难免会吃不少大鱼大肉，但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。而进食过多的高脂肪、高蛋白食物，也会增加胃和肠道的负担，易引起积食等问题。

“我们首先要在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三左右。”王弋表示，大家可以多摄入白菜、韭菜、西兰花等纤维丰富的蔬菜，还有鱼、香菇、香蕉等含维生素B的食物，来调节肠道菌群平衡。

适当进行恢复运动，逐步唤醒身体

节后运动不可急于求成，进行高强度运动。健身爱好者将核心力量训练和慢跑恢复训练交替进行，适当加入抗阻和负重练习，能够帮助大家尽快唤醒身体，摆脱“春节综合征”，更好地进入运动状态。

“恢复体能先从慢跑开始。”林宝坚尼健身工作室教练李敏华介绍道，每天运动的人经常进行拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛，并富有张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略热身运动。“可以尝试拉伸动作，或者以慢走、快走、慢跑的方法进行轻松的热身跑。这能既能提升耐力，延长训练时间，身体也不会太累。”

春节期间大吃大喝不运动，很容易出现肌肉松弛，关节僵硬，核心力量下降等问题，在进行慢跑恢复的期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。“核心力量的训练方法有很多，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等都可以有效地增加肌肉耐力以及力量。我建议大家在进行核心力量训练时，小重量，多组数来激活肌肉。”李敏华说。

经历了恢复训练之后，大家就可以适当增加一些负重训练和抗阻训练，比如最简单的绑沙袋慢跑、杠铃深蹲等，也可以选择爬楼梯来增加身体的抗阻能力，逐渐调整运动状态。

作者：申屠品君（体坛报）