#夏方养生指南#

年纪大了以后，身体上出现的毛病越来越多，特别是爱美的女性，对于身体的衰老以及更年期身体上出现的不适症状特别在意，选择各种各样的方法来延缓机体衰老，摆脱疾病的困扰。

身体上很多疾病的出现，可能与不健康的生活习惯、饮食习惯有关，到了一定年纪之后，身体内的潜在疾病爆发，有些人由于思想封建，认为女性结婚后需要在家里相夫教子，不需要出门工作、见世面，每天待在家里整理家务、照看孩子，生理和心理受到了损伤，内心压力越来越大。

常言道：人老腿先衰，到了一定年纪后身体内部器官组织机能开始减退，身上免不了会出现一系列的慢性病，特别是膝盖。

有些女性到了40岁之后，发现自己的膝盖总是疼痛，可能是由于平时需要忙着照看孩子、做家务，再加上饮食上不注重合理搭配摄入钙元素，体内雌激素水平下降，钙质流失速度严重，膝关节每天处于忙碌阶段，完全停不下来，才会出现膝盖疼痛的现象。

1、雌激素分泌量下降

中年女性往往要面对更年期、绝经期的困扰，在此期间激素分泌水平下降，骨骼的衰老与人体全面衰老同时进行，由体内激素完全掌控的，激素对生育功能也有一定的作用。

对肌肉骨骼的消耗量比男性多，女性身体运行最重要激素雌激素一旦缺乏，将会给身体带来极大的影响，到了45~55岁期间月经逐渐紊乱，直至完全消失，雌激素分泌水平就像过山车一样快速下滑。

骨关节受到影响，衰老速度加快，钙元素代谢失调，骨骼缺乏钙元素的补充，骨量流失，骨密度下降，骨骼肌肉开始松弛，在平时只要一干重活就会出现膝盖疼痛的现象。

2、生理结构不同

男性与女性天生生理结构不同，女性本身生理结构较为特殊，再加上再加上生理需求，需要怀孕、生孩子，盆骨比男性更加宽大，在平时不良的坐姿、走路姿势很容易使髋关节外翻，角度变大，从而诱发髋关节一系列疾病。

一般情况下，髋关节出现问题会连累到膝关节，这种问题男性身上却很少出现，在女性身上多发，所以男性对于关节的磨损程度与女性相比要轻得多。

3、生活习惯不同

男性与女性不同的上厕所方式，同样影响着膝关节的健康。中国女性上厕所以蹲式为主，如果以80岁计算，大约3万天，每天比男性多次蹲起，导致膝关节超负荷运转，男性站立上厕所，膝关节只承受了身体的一半重量，女性蹲着上厕所，膝关节所承受的重量是整体体重的6倍。

1、适当补充钙质

女性进入更年期、绝经期，体内钙质流失速度加快，这时候需要及时补充钙质满足机体运行所需，避免因为缺钙而诱发骨质疏松，关节疼痛的情况出现。

医生建议女性朋友适当的添加一些坚果、奶类、蛋类来为身体补充，优质蛋白，中老年女性可以在平时多吃些黑芝麻、黑豆等富含大豆异黄酮的食物，为身体补充雌激素，从而减慢钙质的流失速度。

2、避免剧烈运动，适当减少运动量

常言道生命不息，运动不止。我们都知道，生命在于运动，经常运动锻炼能够提高机体抵抗力和免疫力，提高心肺功能，加快血液循环和新陈代谢，但是长时间激烈运动可能会导致膝关节受损，钙质流失，身体中的各个细胞组织和器官，会随着时间的流逝而出现退行性变化。

骨骼中钙质流失愈发严重，这时候再像年轻时保持同样的运动量，可能会降低关节灵活性，免不了出现关节疼痛的情况，建议女性朋友到了40岁之后适当减少运动量，注重膝关节的养护。

对于身体肥胖的人群来说，膝关节需要承受着很大的重量，增加了对膝关节的压迫，此类人群应该积极地控制体重。

3、多晒太阳

晒太阳对维持骨骼健康大有帮助，建议女生朋友养成每天晒太阳的习惯。日晒时间控制30分钟到一个小时左右，时间不要太长，以免紫外线强烈，被太阳直射诱发皮肤疾病。也不要隔着玻璃进行太阳浴，因为玻璃会吸收阳光。

多晒太阳能够有效促进体内维生素D的合成，而维生素D可以提高机体对食物中钙元素的吸收利用，预防身体内缺钙出现膝盖疼痛的现象。

4、对膝盖部位进行热敷

热敷膝盖能够扩张局部血管，改善血液循环及膝关节的代谢，缓解肌肉痉挛以及松弛，改善肌腱的柔韧性，减轻疼痛感。将毛巾放在热水中浸泡5分钟，拧干后敷在膝盖上，然后在上面放捂上一个塑料袋，避免热气流逝，一次热敷20分钟，每天三次，一周后膝盖疼痛的症状就可以有效改善。

5、按摩“委中穴”

委中穴是人体穴位之一，位于腘横纹的中点。按摩委中穴具有通络止痛、治疗膝盖疼痛的作用。长期按摩此穴对腰、背、腿等部位的病症都具有显著的疗效。按摩时要注意将食指与中指叠加按压委中穴，以局部产生酸胀感为宜，每天坚持按摩一次，每次按揉三分钟，坚持一段时间就可以缓解膝盖疼痛。

在按摩的时候一定要注意力度适中，每个穴位按摩要控制在五分钟之内，以穴位出现局部酸胀感为宜。只要谨记按摩手法，每天坚持按摩，相信很快就可以缓解膝盖疼痛问题，让患者减少痛苦，恢复正常的生活和工作。