前段时间

一则关于扁平足的照片火上了热搜

不少网友戏称它为“教科书版的扁平足”

但笑料的背后

其实正如该网友所求助的

是不少扁平足的血与泪！

关于扁平足

很多人可能以为

就是脚型中的一种嘛

其实不是这样的

「成都市第二人民医院康复科的向超医生」告诉小康妹儿

扁平足是一种足部发育不全的表现

如果不及时矫正

可能会带来一系列的健康隐患！

到底什么是扁平足？

测一测就知道了

在我们的脚底中间位置，有一个弓形结构，我们称之为足弓，足弓是具有支撑脚部的作用，使脚坚固、轻巧和弹性，来承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。

一般正常的足弓，它的前行角度大概在30-40度之间，但是由于先天性遗传或后天发育不良等原因，造成脚部肌肉无力、韧带紧张性不够，最后导致足弓塌陷，形成扁平足。

扁平足分为轻中重三个程度，那么应该如何自测是不是扁平足呢？向超医生教给大家几个小方法：

#01 方法一

准备一张干净的纸，随后将脚底用水打湿，站到纸上，然后根据纸上的水印对照下图，就能有一个初步的了解。

#02 方法二

扁平足会并发跟腱紧张，也就是脚部踝关节的活动度不灵活，特别是踝关节背屈的关节，所以我们可以通过脚踝的灵活度来判断。

坐下，将下肢伸直放平，随后勾脚尖，观察脚踝往上翘的角度，也就是脚背屈角度，如果角度小于20度，则说明跟腱紧张，可能存在扁平足。

#03 方法三

观察走路的方式，尤其是小朋友，光脚走路有啪嗒啪嗒的声音，像鸭脯一样，一般都会有脚背屈角度不足的问题。

向超医生也提醒大家，以上三个方法只能做一个初步判断，确诊还需要到医院通过专业的仪器进行检测。

扁平足的健康隐患太多

还可能会影响长高！

扁平足虽然不是一种疾病，但是随着时间的推移，它所引发的健康问题会越来越多，其中就包含：

影 响 体 态

当足弓塌陷后，身体的支撑遭到了破坏，会带动胫腓骨内旋，形成X型腿，继续往上延展，还会带动髋关节外旋，造成O型腿和骨盆前倾，其中骨盆前倾还会带动腰椎的前凸加剧，这些并发症不仅会给身体带来不适，还会严重影响体态。

如果是小朋友的话，异常的体态会影响长高。

另外，一般情况下，扁平足还会并发拇外翻。

足 部 发 炎 、疼 痛

足弓塌陷会导致足底肌腱受累，出现足部的疼痛，同时，足体肌腱还会发生一些无菌性炎症，进一步诱发足底筋膜炎。

除此之外，足弓塌陷还会导致足体肌腱长度不够，随着时间的增长，就会代化出跟骨刺，其实就是足跟骨质增生，其症状是足根压痛、走路时脚跟不敢用力、有石硌感等。一般跟骨刺的好发阶段出现在成年人。

容 易 摔 跤 、扭 脚

足弓塌陷会造成足弓的省力杠杆不具备，在跑跳等活动的时候，踝关节受到的冲力也会比较大，再加上踝关节活动度下降，扭伤的几率也就会大大提高，尤其是老年人和小朋友。

扁平足还有救吗？

医生说：14岁之前还有机会

虽然扁平足后续并发疾病多，但是大部分的扁平足都是具备可逆性的，也就是说我们可以通过外在的方式让他恢复回去。具体来讲：

轻 度 扁 平 足

每日通过锻炼的方式进行调整。

// 足尖运动

提起后跟，保持足尖站立约5秒，再慢慢地将脚后跟落地，重复10次。

// 抓趾运动

坐在凳子上，利用脚趾抓起物件，如毛巾、笔等，保持5秒，随后放下，重复10次。

// 弹跳性运动

包括跳绳、打篮球等。

// 伸展小腿运动

在地上前后脚站立，前脚屈膝，后脚伸直，身体慢慢向下压，直至小腿感到拉力，维持10秒，重复10次。

中 重 度 扁 平 足

需要到医院进行足够的力量训练，并且配合矫形鞋垫进行矫正。

这里需要特别注意的是，扁平足的最好矫正阶段是在4-14岁之间。未满4岁，足弓还未开始发育，超过14岁，足弓已经完全发育完全了，已经无法达到逆转的效果。

那成人怎么办呢？向超医生表示，成人的扁平足虽然无法调整，但可以通过适配鞋垫和相应的力量训练来改善足部压力，缓解或解决扁平足并发症的出现。

最后，向超医生提醒大家：

日常生活中尽量穿合脚的鞋，也就是不能过分压迫足弓和前脚趾的鞋，鞋子的大小尽量留有适当的空间，以能放下一根手指的宽松度为宜。另外，女性在选择高跟鞋的时候，鞋跟尽量不要超过3cm。

采写 | 文静

监制 | 清清 审核 | 蓝岚

图片来源 | 123rf、网络等