一、如何避免不正确的躺卧姿势引起的背部疼痛

1、躺卧并不容易引起背痛；

2、躺卧可能会对腰部造成压力，因而引起疼痛；

3、醒时感到腰酸背痛，则可能是由于睡姿不好或床垫太软；

4、如果出现上述情况，应试将一个枕头放于膝下，或者侧卧，同时屈膝；

5、在日间休息时，应将双脚提高放于椅子上；

6、如要有较好的睡姿，则须有一张坚硬的床垫，如有需要，可在太软的床垫下放置一块木板。

背部疼痛的处理方法：

1、不要继续从事某一项活动，以免背痛更加严重；

2、躺下可使脊柱放松，比脚放于椅上，或以枕头置于膝下；

3、热疗法——热水袋或电热毯；

4、晚上可使用具有支撑力的软垫（如图），可增加舒适度；

5、从床上起来时：先将身体转向一侧，将双脚放在床边，再用手撑起，注意背部要保持垂直；

6、剧痛减退后，慢慢地增加活动，但最少在6周内，须注意保护背部，直到完全痊愈为止；

7、尽量减少坐下的时间；

8、尽量避免提起物件；