腰痛已经成为文明病，据统计，我国每年腰痛病例占疼痛门诊比例超过20%。长期伏案工作，导致姿势不良，更有可能让腰痛风险加剧。

除了本身的疼痛外，身体不适造成的失眠等睡眠障碍，也成为了腰痛族的一大困扰。

那么，什么姿势对腰痛最好？

答案是：平躺。然而，除了睡眠时难以避免的翻来覆去，有些人的症状，却有可能连平躺都会感觉疼痛。

对此，神经外科医师建议，可以依照自己的习惯，针对以下3种睡眠姿势进行调整，除了能够有效缓解腰痛，还能够避免睡眠受到影响。

舒缓腰痛睡姿1：平躺式

所谓平躺式，指的就是一般背朝下的睡觉姿势，但为了让脊椎能够获得充分休息，必须将身体与床铺的空隙全部填满。

就像是一般记忆枕的设计原理，不只头部必须高度降低，颈部也要稍微上抬，另外包含腰部与膝盖下方，也都必须分别按照空间大小，以薄、厚的物体垫着，避免人体必须维持像瑜珈中的「桥式」姿势，导致肌肉无法好好放松。

借由棉被、枕头或毛巾，填满人体与地面的空隙，除了能够让脊椎、腿部好好休息，避免腰部肌肉紧绷导致疼痛，进而也可以维持脊椎的曲线。

舒缓腰痛睡姿2：侧躺式

如果是侧睡才能让腰部比较舒适的情况，一般会建议不要只睡同一边，必须左右替换，否则肩膀容易受伤。此外，由于侧睡时，头部与地面的距离会加大，为了避免脊椎歪掉，必须选择比较高的枕头，颈部也需要稍微垫高。

最后则是双腿中间要夹一颗枕头，垫高上方的腿。如果是腰痛很严重的民众，则会建议透过双腿稍微往上半身弯曲，就像胎儿的姿势一样，缓解腰痛的情况。

舒缓腰痛睡姿3：趴式

如果是习惯趴睡，或者是趴睡比较不会痛的民众，则要记得在骨盆下方垫东西，同时选择比较低的枕头，或是干脆不要睡枕头，直接用手垫着。如果枕头太高，反而会让头部后仰，导致腰部同时也会往后弯曲、导致疼痛感。

不过在所有姿势中，趴睡对于腰部的健康影响最大，因此也会建议尽量避免。

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