情绪源自于你感知世界的思维模式，如果你能准确地理解现实世界，你的模式就会是合理的，如果你在认知上对事实做出不正确的理解和反应，你的模式就会是不合理的。

当你心情抑闷时，与之相伴的一定会有相应的消极思维，恰恰是这些思维毁掉了你的心情。

抑郁的情绪就好像是一个厚重的窗帘把阳光挡在了窗户之外，阳光没有照进来不是受天气影响而失联了，你只是需要调整一下窗帘即可，如果你学会调整情绪上的窗帘，明媚的阳光就会随之照进来，抑郁情绪带来的黑暗也将随之一扫而空

“其他人或许调整一下情绪就行了，可是我的窗帘已经没法打开了，我的窗户布满灰尘破烂不堪，就算其他的所有人都能改变，那是别人的事，我遇到的问题是无法改变的，这还用怀疑吗？”

如果你认为改变思维也不能改变你的心情，那是因为你的消极思维已经根基牢固，形成了条件反射。这种消极思维形成了“下意识思维”，它们会下意识钻进你的脑海，你对此毫无知觉。它们就好像你拿筷子的动作一样，就应该是这样子才对。

几乎每个抑郁的人都会绝对地相信，自己就是不同于他人，就是彻底的无可救药，这种思维反映出某种心理加工模式，而它正是抑郁情绪不能解决的关键所在

爱因斯坦说过，问题不可能由导致这种问题的思维模式来解决。

对于所发生的事情，你必须先理解，然后才会产生相应的解决办法。

是什么让你的情绪突然低落呢，是你的认知，是你的思维。

美国心理医生伯恩斯总结了10条扭曲的认知模式，他称之为这是抑郁情绪的罪魁祸首。

（1）非此即彼思维

表示在两者之间必取其一的选择 对立的 非黑即白的 完美主义的根源 害怕错误

（2）以偏概全

片面地根据局部现象来推论整体，得出错误的结论。

（3）心理滤镜

把正面的内容切换成负面内容，选择性失明。

（4）否定正面思考

你坚持认为自己的成就或优点“不算什么”，从而对正面体验一概否定。如果你出色地完成了一项任务，也许你告诉自己说做得不够好，或者任何人都能把这个任务做好。否定正面思考让你不断抽走生活中的快乐，在自我概念中留下一堆自卑

（5）妄下结论

你以负面的眼光看待问题，尽管没有任何事实支持你的结论。有两种表现：读心术和先知错误。

读心术是在没有任何明显证据的情况下，你武断地认为他人会以回应方式对你。以消极的。如，“他不回我微信，一定是讨厌我啦”“她一定会拒绝我的求爱，这令我太伤心了。”

而先知错误是你武断地预测事情的结果会很糟糕。如果你抑郁了，你也许会告诉自己说“我永远都好不了啦！”

（6）放大和缩小

你把事实放大或者缩小到滑稽可笑的地步。或者你放大了问题和缺点，缩小了优点。这一思维也被称为“双目镜把戏”。一个学生在考试之后非常地郁闷，因为他是这样想的：，我居然错了2道选择题（放大错误），只做对了18道选择题（缩小正确）

（7）情绪化推理

你把自己的感受当成了事实，缺乏理智的思考。你以为自己不好的感觉足以证明事实就是如此糟糕。“我看这个人就感觉很不舒服，这个人肯定是个坏人。”或者“我感觉什么都做不好，我肯定是个废物。”或者“我快被气冒烟了，这都是他们的错。”

（8）“应该”和“必须”句式

你用“应该 ”、“不应该”、“必须”或者“一定”这样绝对化的句式来要求自己、他人和世界。伯恩斯将之称为“应该”的生活法则。针对自己带来的是内疚和沮丧。针对他人和世界，带来的是愤怒和懊恼。“我应该做得更完美。”“世界必须是光明的，不应该有黑暗的存在。”“他不应该这么自私，不顾朋友的感情。”等等。

（9）乱贴标签

你把自己或他人的缺点与身份划等号。例如，你不是说“自己犯了一个错误”，而是给自己贴上一个负面标签——“我是个失败者”、“我一无是处”、“我是个白痴。这些标签除了引起自寻烦恼的消极情绪之外，其他没有任何益处。当你给别人乱贴标签时避免不了要带有敌意，带来更多的抱怨和伤害。

（10）罪责归己和罪责归人

你把与自己有关或无关的事件的后果揽到自己身上；或者你只会把责任推卸给他人，而把你自己完全摘出甚至自己还是受害者。罪责归己会引发内疚、羞愧和自卑感。当然罪责归他人，只会让问题变得越来越糟糕。

把感觉当成了事实

当我们身处一个情境时，身体会分泌荷尔蒙向大脑传递信号，随之产生相应的情绪， 爱和信任或者自卑和愤怒，于是我们就和当时的情境建立了联结，把自己的情绪带入到这个情境中。不是你要相信，是身体和情绪让你相信了你的感觉就是事实。

感觉是思维的镜子，黑暗中反射黑暗，光明中反射光明，如果它是哈哈镜折射出的形象必然是滑稽扭曲的。

思维决定情绪，情绪无法证明思维的正确性，感觉不好只能证明你正在想消极的东西