呼吸治疗失眠(呼吸治疗失眠的小妙招)

493天

今天我和大家分享的一个我在仟晓学到的一个技巧，748呼吸放松法。

这个方法简单，易学，能快速缓解紧张不安。可以快速的让我们的心情平静下来，让我们把自己的情绪管理的更好。同时这个方法有对失眠有特别有效的治疗效果。

刚开始练习时，可以首先让我们自己找一个安静的环境练习，先安置好自己，这个环境要不被他人打扰，五分钟或者十分钟都是可以的，也可以找一首比较舒缓的音乐播放，可以起到一个很好辅助的作用，当我们把时间空间打造好之后呢，我们就可以盘腿坐下或者平躺，或者找一个舒适的椅子坐下来都是可以的。

下来我们可以一手放在丹田，就是脐下，一手放在锁骨下，用手指轻轻按摩或者轻敲两个窝窝处，慢慢的闭上眼睛，深深的用鼻子吸气，七秒，感觉小肚子鼓起来，保持四秒，然后用嘴巴缓缓的吐气，八秒，把腹腔的气息完全的吐出来，在按摩锁骨下面1分钟后，我们将手指放在两个眉头的这里，按照刚才的方法，继续呼吸放松，按摩或者轻敲。

同时我们可以对自己说：我感到完全的安全和轻松，我要彻底的放下过去的创伤和不美好的记忆，我完全的接纳和爱我现在的自己，即使被他人排斥、批评或者指责，我仍然觉得我是可爱的，我是安全，我是彻底放松的。

这就是748呼吸法。

在做熟练之后，这个过程中我们也可以想象一下，在吸气的时候，我们面前有一副美好的画面，比如阳光下的花海、波光粼粼的大海，一束娇艳的花，只要是你想要的美好的画面都是可以，在每一次吸气的时候，想像我们把美好的能量深深的吸进体内，慢慢的传遍我们的全身，从头部到身体到四肢，呼气的时候，想象把体内所有的污浊随着呼气全部呼出。

这个方法呢，我每天早上起床或者晚上睡觉时，特别是晚上睡觉的时候，我就简单的闭上眼睛，做呼吸放松，我经常使用这个方法，在使用的时候呢，我会感到自己有非常稳定有力量，这个方法对失眠的人特别有效。

讲个我自己的故事，我妈妈出意外车祸，住医院，当时我的两个哥哥都不在家，这医院里我要跑前跑后，病床前我要端茶倒水，家里孩子大的上小学，小的幼儿园，老公经常外出干活，累了一天吧，想着晚上可以很快入睡，结果根本不行，难以入睡，看到什么都是闹心，脾气也特别大，一点小事就引起我的不满，我呢是一个和气宝宝，比较隐忍，只觉得人老了，有事情孩子们也不在身边，也不能在身边照顾，各家有各家的难，各家有各家的事，头发是一把一把的，晚上是彻夜难眠，一点小事就让我流泪，一度想着活着真没意思，那一段老公也发现了我的不对劲。

就去医院检查，说是轻度抑郁，开了好多舒缓的药物，让我放轻松，不要想太多事情，做自己能做的，可这个说着容易，做不到啊，在那两年，我的头发就突然的白了好多，当时我只有30多岁呀，这让我更加的难过。

直到我进入千晓开始学习，首先就是这个呼吸放松的方法，让我的睡眠质量提升了，就是简单的呼吸放松，休息变好，我的状态也越来越好。

亲爱的直播间的各位小伙伴，有和我一样对睡觉有困难症的，就来千晓吧，让我们对自己的身心都来一场疗愈。