说起“脂肪肝”这个词，你可能很耳熟，但并不知道它会带来什么。

其实，近年来，中国的脂肪肝患病率不断上升，在发达地区，成人非酒精性脂肪肝患病率在15%左右，且呈低龄化趋势，以前多在50-60岁出现的脂肪肝，现在多在30岁就开始出现。

这种疾病逐渐普遍化，但是多数人认为，脂肪肝也不是什么大病，不需要太把它当回事儿。

然而，脂肪肝是能转变为肝癌的！

脂肪肝可导致肝损害，从而变成肝炎，肝炎如不及时治疗，未来有8-20%可能发展成肝硬化，肝硬化发展成肝癌的几率又在3-12%之间。

简单来说就是：脂肪肝→肝炎→脂肪性肝硬化→肝癌。虽然癌变概率不高，但脂肪肝给人体带来的危害却不容小觑。

脂肪肝这么可怕，那它到底是什么呢？

脂肪肝是什么？

脂肪肝，可以理解为肝细胞内堆积了太多的脂肪，影响了正常的肝功能。通俗的讲，就是肝脏胖了！

那，什么会引起脂肪肝呢？

引起脂肪肝的原因有很多，但根据病因，一般就分为两大类，一类是酒精性脂肪肝，另一类是非酒精性脂肪肝。

酒精性脂肪肝与饮酒有关，是由于长期大量饮酒，所导致的中毒性肝损伤。可导致肝纤维化、肝硬化，严重者可能会发展为肝衰竭或肝细胞癌。

至于非酒精性脂肪肝，绝大多数与患者的代谢因素有关。如有肥胖、高血压、高血脂，或有2型糖尿病等的人，多是由于脂类代谢障碍，从而导致脂肪肝的出现。

大多数非酒精性脂肪性肝，可通过积极治疗治愈。但也有少数非酒精性脂肪性肝患者，会进展为肝硬化、肝功能衰竭或肝癌。

所以，还是要做到早发现、早治疗。

那如何做到早发现呢？得脂肪肝有什么症状呢？

如何判断自己是否得了脂肪肝？

由于脂肪肝病程发展缓慢，多数人没有症状，因此很难察觉出来。

但是，当你出现以下症状时，就要排查下自己是否得了脂肪肝。

■轻度脂肪肝：出现乏力、右上腹轻度不适、肝区隐痛或上腹胀痛等非特异症状。

■中度/重度脂肪肝：出现黄疸、食欲减退、恶心、呕吐等症状。

其实，大部分患者都要发展到肝硬化才会有明显的临床症状。因此，多数人需要通过检查才能发现，比如通过腹部B超。

所以，有肥胖症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝家族史者，应加强自我保健意识，定期进行健康体检，以便及时采取相关措施，阻止病情发展。

得了脂肪肝该如何调理治疗？

检查出脂肪肝，也不用害怕，通过调理和治疗多数是完全可以康复的。做到以下这几点，让脂肪肝远离你

1：饮酒的患者建议戒酒

据《酒精性肝病防治指南(2018更新版)》研究显示，长期饮酒的人，酒精性脂肪肝发生率明显较高。从脂肪肝到肝癌的癌变四部曲，也最容易在长期饮酒的人群中发生。

长期饮酒可引起肝脏损伤，但脂肪肝其实是可逆的。也就是说，戒酒可以使肝脏功能恢复。

因此建议嗜酒人士早日戒酒。

至于戒酒之后肝脏多长时间可以恢复，要根据肝脏的损伤程度来决定。肝脏损伤的程度越重，恢复的时间就会越长。

戒酒是有一个过程的，需要循序渐进，过程中也需要家人和朋友的配合。可以尝试去醇饮料、以茶代酒，必要时需在专业医生指导下治疗，避免本人强迫戒酒发生风险。

2：肥胖的患者建议减肥

据《2018年非酒精性脂肪性肝病防治指南》调查显示，一年内体重下降3%-5%就能改善肝细胞脂肪变的程度，下降7-10%可以降低血清转氨酶的水平。

控制热量+有氧运动，可有效减肥。

控制热量：每天吃两餐，加一餐水果，每顿饭七分饱，至少坚持三个月。少吃高油、高糖、高脂的食物，多吃富含膳食纤维的食物，比如谷物、高纤维蔬。多吃绿色蔬菜，既能补充营养，饱腹感强，也能减少身体代谢负担。

有氧运动：每周坚持150分钟的有氧运动，如游泳、跑步、快走、乒乓球等，以心率加快、微微出汗为宜。运动要坚持循序渐进，加强体内的脂肪消耗，尽量避免短时间的剧烈运动。

以上方法适用于需减肥的人群。

对于无需减肥的人群，该如何养成良好的饮食习惯，坚持合理的体育锻炼呢？

3：养成良好的饮食习惯

控制热量摄入，少吃高糖、高脂的食物，增加膳食纤维、水分和谷类食物的摄入，平衡膳食结构。

三餐定时定量，早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少。睡眠前避免摄入高热量食物，不吃宵夜，以免扰乱代谢功能，诱发脂肪肝。

4：坚持合理的体育锻炼

避免久坐少动，能坐则不躺，能站则不坐，能走则不站，能快则不慢，以增加热量消耗。

建议每周进行3～5次中等强度的有氧运动，每次的运动时间最好在30分钟以上，如快步走、慢跑等。

5：积极治疗合并症

对于合并症患者（如糖尿病、高血压、高血脂等），要在医生的指导下积极治疗原发病，控制好血压血糖血脂水平。

6：一定要就医

让医生准确评估脂肪肝的严重程度，如需药物治疗，按照医生的处方定时服用药物，定期复查。

脂肪肝可以治愈，治疗它我们缺少的并不是方法，而是坚持下来的决心！如果放任脂肪肝发展为肝硬化，就很难控制了。所以，治疗脂肪肝要趁早行动！

那么对于没有脂肪肝的人该怎么预防呢？与上文中提到的调理方法基本是一致的。养成良好的生活习惯，戒酒、控制饮食、降低体重、积极运动可以有效预防脂肪肝。

总之，肝脏是人体极为重要的器官，保护好它，我们才能健康生活。平时养成好习惯，远离酒精、合理运动，让“脂肪肝”无机可乘~