抑郁症，常常被人称为是“心灵的感冒”，据数据统计，全球范围内有共超过3.2亿人患抑郁症，在中国，抑郁症的患病率高达3.4%。所以保持精神健康对我们来说也尤为重要，今天就来说一下，应对抑郁症，我们该如何自我调节？

一、及时就医

应对抑郁症最好的方法就是及时就医，在这里有很多人在认知上可能有个误区：自认为抑郁只是情绪有问题，完全能够自己面对。事实并非如此，因为抑郁症这类疾病对患者所造成的伤害是不可控的，所以，这时就需要医生进行干预。医生往往能够根据患者的情况给予专业的帮助，如提供药物治疗、物理治疗或者是心理治疗，以此来帮助患者走出抑郁。

二、自我调节方法

除了医生的治疗，患者同时能够进行自我调节，也很重要。常见的比较有用的自我调节方法有以下几种：

1、运动调节

可以尝试做一些运动。比如散步、跑步、跳绳、健身操等等。运动不仅会强健体魄，也能够让人感觉变好变快乐，同时运动可以增强肠胃蠕动，以此减轻抑郁带来的消化不良问题，从而也就减轻了抑郁带给身体的疲惫感。

2、饮食调节

研究表明吃某些食物是能够让心情变好的。香蕉中含有生物碱物质，而且含有丰富的色氨酸和维生素B，能够舒缓忧郁情绪，振奋精神；葡萄柚里的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。除此之外还有樱桃、鳄梨、菠菜、全麦面包、低脂牛奶、深海鱼等等这些食物都可以尝试，不过吃的时候要注意适量。

3、多与外界接触

根据众多案例说明，抑郁的人一个明显特征就是愿意一个人呆在一个封闭空间，不愿意走出去跟别人接触。所以能够带他们出去感受大自然，接触一些新的人和事会更好，因为与他们交流的同时就会排解出内心的抑郁，心境自然也就开阔起来了，都是能缓解内心抑郁情绪的。

4、发泄情绪

把自己内心的委屈、不满发泄出去，放声大哭、大喊，或者找亲人朋友倾诉排解对于缓解抑郁情绪来说，也是一个比较有效的方法。把自己内心的委屈、不满发泄释放出去就会觉得心态好很多。

这是几个比较简单的自我调节方法，相信大家对抑郁症的自我调节已经有了简单了解，上面的方法仅供参考，必要时一定及时寻求专业医生帮助。