我相信没有女性朋友是不在乎自己的身材的，为了瘦，为了有凹凸有致、轻盈苗条的身体线条，可谓是没少费心思吧？整天喊着减肥，又有多少个人能成功呢？不是控制不住自己的吃欲，就是觉得运动时太累，太痛苦，三天打鱼两天晒网，没坚持下来。又或许是找不到适合自己的减肥方法，所以减肥失败了。现在的特殊情况，很多人都宅家里了，在家也要记得运动哦，那在家能做什么样的运动塑形呢？

今天我给大家分享几个在家也能练习的动作，每天练一练，减压又瘦身，塑造纤细的身形，一起来看看吧！

四角板凳式准备

双手臂垂直地面，手肘窝相对，两大腿垂直地面

膝盖小腿打开与髋部同宽，脚背向下贴地

吸气，将我们的左手臂，右腿同时向上抬起离开地面

左手臂伸直，掌心朝下，右腿伸直，脚背绷直

不塌腰，胸腔打开，抬头，目视前方

停留15个呼吸到20个呼吸

练习另一边

站立山式准备

双脚打开与髋部同宽的距离

转左脚向左侧打开180度，曲左膝，左大腿平行地面

小腿垂直地面，左膝、脚趾同指一个方向，右脚向左侧回转30度

转动身体向左侧，吸气，双手高举过头，手臂在耳朵旁侧，十指交叉，掌心相贴

吐气，上半身向前45度，右脚向下推地

延展脊柱向上，眼睛看向地面

在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间

换侧练习

坐立山式准备

双腿并拢，背部挺直

吸气，双手由身体旁侧抬起，与肩同高，掌心相对

吐气，收紧 腹部，上半身向后倾30度同时双腿也抬起离开地面，眼睛目视前方

背部保持挺直，脊柱延展，不含胸驼背

在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间

换边

站立准备

双脚约打开三个半的肩宽，转动右脚向右侧180度，左脚向右侧转30度

吸气，双手向上打开与肩部同高

呼气，弯曲右膝盖，右大腿与地面平行

小腿垂直地面，右膝盖、脚趾尖正对右侧，右手来到右腿外侧触地

左手伸直过头，掌心向下，转动头颈看向上方的天空

在这里停留12个呼吸到30个呼吸之间

换侧习练

站立准备

双脚向两侧打开一条腿的宽度

双脚掌内外两侧平行，脚趾正指前方

吸气准备，吐气，折髋，转动骨盆，上半身向前向下

双手抓住双脚掌，头顶寻找地面的方向

在这里停留10个呼吸到30个呼吸之间

换边练习

坐立准备

弯曲双膝，双手从双腿内侧抓住双脚后跟

深吸气，双手向上推起双腿离地，膝盖伸直

吐气，上半身向后30度，保持背部挺直，脊柱延展，胸腔打开，眼睛看向前方

保持14个呼吸到30个呼吸之间，回原

运动很累，瑜伽给你缓冲，请一定要坚持下来，会得到你意想不到的收获。要是你没有基础的、也没学过瑜伽，一定要在专业的瑜伽导师的指导下安全练习！好了，喜欢我的分享，欢迎关注，或者转发给更多的人！