处于亚健康状态的人们除了机体的某些功能失调外，主要还是心理上的疲劳和压力，不同的人对抗心理压力的能力不同，抗压能力弱的人慢慢就会反映到身体上，让机体处于一种亚健康状态。在中医里，有一些心理疗法可通过调神养性、调养情志、情志相胜、精神心理放松等方法来调节亚健康状态，从整体上改善亚健康的精神心理状态，并逐步使其恢复到健康水平。今天我就来简要介绍一下！

（一）调神养性

《素问·宝命全形论》说"一曰治神，二曰知养身，三曰知毒药为真……"这里的"治神"就是指调养心神，"养身"就是指调养性情。人要做到精神心理上安详宁静，不要被身外的各种欲望杂念所困惑，保持性情温和，神情内藏，清心温静，故《黄帝内经》中告诫人们"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"。亚健康状态的人们常常有忧虑、恐惧、焦躁等反应，这往往是心理活动失衡造成的，所以首先要保持清心寡欲，情绪宁静，以静制躁，这样就可以逐渐改变焦虑、紧张、恐惧等不良的心理状态，从亚健康状态中走出来。

（二）调养情志

中医学认为人的情志变化可以影响人的气血运行，当这种变化超越了自身调节范围时，就会生病。《内经》说："百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。"这就是说人的情志变化可以造成脏腑功能、阴阳气血的失调，出现亚健康状态。一些亚健康状态的人们，平时性格多内向，容易多愁善感、郁郁寡欢，最容易造成思虑伤脾损心，气机郁滞，若不能及时调治，那么就容易发病。所以情志的调养对亚健康者来说是非常重要的。

中医的情志调养非常强调因人而异，针对不同性格和脾气的人，采取不同的调养方法。如性格内向、多疑善虑之人，要多接触人，广交朋友，尤其是多与一些性格开朗、情绪乐观、心理健康的朋友交往，形成性格互补，逐渐使心胸开阔起来。而对一些情绪易激动、脾气暴躁者，要宁心静志，可培养一些爱好，如琴棋书画等，陶冶性情，改善急躁易怒的情绪。

（三）放松心理

由于亚健康状态多与精神紧张、心理压力大有密切关系，因此精神心理放松对亚健康的调治非常重要。精神心理放松的方法有多种，如气功、吐纳、意念想像、心理暗示等均可达到放松的目的，从而缓解亚健康人们的心理压力。其中中医的吐纳方法可以通过姿势调节、呼吸锻炼、身心松弛等环节使练功者达到入静的状态，使人的精神心理逐渐放松，忘却各种烦恼和不愉快，是非常有效的放松方法。

此外，一些休闲活动如慢跑、下棋、旅游等也可缓解精神紧张和心理压力。一些娱乐活动如听音乐、养花赏花、垂钓等也是很好的放松方法。正如清代医家吴尚先在《理文》一书中就说"七情之病也，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也"。可见我国古人就已经知道娱乐活动可以调神养性，使人精神愉快。所以说，适当的娱乐休闲活动是非常有效的精神心理放松疗法，尤其是对亚健康状态者来说更为适用。

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