怀孕是人生的一大喜事，女性在怀孕之后会格外注意自己的身体状况，经常熬夜喜欢外出吃饭的女性会选择健康的饮食，早睡早起，喜欢健身的女性也会改为适合孕妇的舒缓运动，这些改变都是为了肚子里的宝宝，希望宝宝健康长大。

在这些改变之中，人们更加注重的还是饮食，因为宝宝的营养主要是通过妈妈获取的，妈妈的饮食直接影响宝宝的生长发育。随着科学社会的进步，人们对于健康饮食以及如何科学养胎有了很大的进步，怀孕前要提前几个月吃叶酸，整个怀孕过程中要注意体重的变化，多吃高营养的物质，避免肥胖，还有就是有助于宝宝智力发展的DHA。

孕妇可以在平时吃一些鱼类和干果类的食物，这些食物中的DHA的含量都很高，例如鱼类可以有沙丁鱼、黄花鱼、带鱼等，干果类的有核桃、花生、芝麻，当然还有更加简单的办法，那就是吃DHA营养补充剂。

什么时期补充DHA效果最佳？

DHA可以促进宝宝的大脑和视网膜的发育，但是在怀孕前期，胎儿的大脑和视网膜分化的并不明显，而且发育生长的很慢，食物摄取的DHA完全可以满足宝宝所需，但是到了孕中晚期，宝宝的大脑和视网膜开始进入了快速发展阶段，需要的DHA含量也会大幅增加，这时是补充DHA的最佳时期。

那么孩子出生之后，妈妈们还需要继续补充吗，需要吃多久？

宝宝出生之后，身体依旧是处于快速发育阶段，宝宝此时的营养补充主要是依靠母乳和奶粉，如果是母乳喂养的宝宝，妈妈可以继续补充DHA，妈妈吸收的DHA成分会通过母乳让宝宝吸收，促进宝宝大脑的发育，补充时间以半年为宜，直到宝宝可以添加辅食，可以通过食物获取DHA和身体其他需要的营养。

奶粉喂养的宝宝则不需要额外补充DHA，市场上的奶粉营养成分都经过了科学配比，大多数都含有宝宝需要的DHA成分，宝宝通过喝奶粉就可以满足身体生长发育所需了。

虽然母乳喂养的宝宝不需要额外补充DHA，但是产后妈妈最好还是继续补充，因为DHA不仅仅会宝宝有好处，对产后妈妈的益处也很多，适当的补充可以预防产后抑郁，而且可以增加记忆力和反应速度，保持一个良好的状态。

除了DHA，还有什么需要孕妇在孕期和孕后都需要补充的呢？

女性在怀孕期间与产后，为了保证宝宝的健康生长和顺利生产，会需要大量的营养物质，为了孕妇和宝宝的健康，要注意平时的饮食搭配，多吃营养价值高的物质，也可以补充一些营养剂，及时根据身体的变化调整饮食，这样才能保证孕妇及宝宝的身体健康。