相信很多妈妈产后都会陷入这样的困境：“为啥卸完货的肚子还能这么大？还像怀着一样？”

对着镜子中的自己，真的是不看不知道，一看吓一跳！大肚子、水桶腰、大象腿、瘪臀，肉肉的自己再也穿不上各种漂亮显瘦的衣服，心里就憋得慌！

各位妈妈们别慌！想要拥有小蛮腰，这一份产后瘦身秘笈必须收下！

母乳喂养，新型的减肥方式！

万万没想到，喂奶也能减肥？没错，因为乳汁产出、喂奶过程都需要消耗能量。

妈妈在孕期储备的脂肪会为产后“造奶”提供能量，坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天额外多消耗300-500卡热量哦。

管住嘴真的很管用！

盲目节食不可取。如果过度节食，长时间保持低热量的饮食会影响哺乳妈妈自身的营养；应参考《中国居民膳食指南》中的《哺乳期妇女膳食指南》或在专业营养师的指导下控制饮食。

其次，远离高脂高糖食物吧。烹饪时尽量多用焯煮、少用煎炸，以免摄入过多肥厚、油腻的食物造成乳房堵塞，影响奶水分泌。

迈开腿也是必须的!

这个瘦身关键公式请收下：能量摄入＜能量消耗。

所谓“三分动七分吃”，管住嘴的同时肯定也得迈开腿！维持身体基础代谢以及日常活动所消耗能量可能少于三餐的能量摄入，特别是在哺乳期，这时，你需要进行适量的运动来消耗多余的能量。

那么问题就来了，很多妈妈都会有以下的疑问——

这么多的运动，应该选择哪些进行？

运动千万种，但一般建议从以下4个方面来锻炼。

（1）腹部训练

对女性来说，特别是产后妈妈，腰腹部是脂肪堆积最快的部位，也是最难减的，专业腰腹核心训练，助力恢复腹部的平坦和紧致。

（2）胸部塑形

哺乳后乳房下垂、大小胸也不用担心啦，做好这个运动，就能科学锻炼胸肌，做妈妈也“挺”好。

（3）紧实臀部

产前上班、产后抱娃，久坐导致臀部平、瘪、塌？每天坚持，重塑蜜桃臀。

（4）全身舒展

带娃不易，别以为累了歇歇就好，看不见的身体劳损需要及时缓解，这个课程产后妈妈必学。

带娃和家务都无法脱身，以后再运动可以吗？

干预性的体重恢复，从产后6周之后开始是比较合适的。

如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，日后将有超过60%的机会发展为肥胖。

自己练练仰卧起坐不也可以减肚子吗？

产期脂肪堆积、子宫未复位、腹直肌分离都是产后妈妈肚子瘦不下去的重要原因，但盲目锻炼可能会让腹直肌分离更严重（比如仰卧起坐），所以妈妈们需要系统的、专业的腹部训练指导。

温馨tips：

剖腹产的妈妈，需要等到产后大约2个月，伤口恢复后才能进行腰部腹部运动哦。