孕妈妈们最常讨论的话题，莫过于补钙，

　　“我没有抽筋，没有缺钙的症状啊？“

　　“听说补钙太多会导致胎头过硬不容易生！”

　　“补钙过多会导致胎盘老化的！”

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　　那么，孕期要不要补钙？到底该怎么补？今天我们就来好好聊一聊

　　孕期为什么要补钙

　　钙对胎儿发育相当重要。整个孕期，母体约有30g钙经胎盘主动转运给胎儿。除母体自身需要钙外，随着孕周的进展，胎儿生长发育也使钙的需求量增加。

　　数据显示，孕30周以后孕妇对钙的需求量增加为孕20周时的7倍。随着孕期血容量增加，会使血钙浓度相对较低，加之肾小球过滤量比非孕期增加50%，尿钙排出增加。

　　另外，孕期雌激素又会抑制母体对骨钙的重吸收，所以孕期母体都会处于低钙状态。

　　孕期什么时候开始补钙

　　孕妇应从怀孕14周开始常规补充钙剂0.6-1.5g/d。

　　但对于部分经产妇、年龄偏大或有小腿肌肉痉挛等缺钙症状的孕妇可提前补钙。

　　一天中什么时候补钙最佳

　　睡前：入睡后或空腹时，尿钙几乎完全来源于骨骼的丢失，睡前服用钙剂，可纠正后半夜及空腹低血钙情况，有利于钙吸收。

　　随餐或餐后：因钙剂与胃酸结合有利于钙吸收，故碳酸钙与食物同服或饭后服用，有利于钙吸收。

　　怎么选择合适的钙？

　　通常药店和医院的钙有：碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，钙含量分别为：40%、27%、21%、13%、9%，含有维生素D的钙有利于吸收。

　　宝妈可以选择含钙500mg碳酸钙D3颗粒或含钙600mg钙尔奇含D制剂为宝宝和自己补钙。

　　增加维生素D和K的摄入

　　维生素D是影响肠钙吸收的主要因素，食物中维生素D只占体内总量的不足10%，而主要来源是日光紫外线照射。

　　维生素K可激活骨骼中一种非常重要的物质--骨钙素，促进钙沉积到骨骼中，还可降低尿钙排出影响骨代谢。

　　孕期增加维生素D和维生素K的摄入，可以提高补钙效果。

　　孕期补钙有讲究

　　控制钠、锌盐的摄入量：钠盐每日2-3g时，有利于钙吸收，日常饮食中钠盐含量过高，尿钙排除增加。锌盐可提高消化吸收功能，增加钙吸收。

　　调整膳食结构：蛋白质被消化吸收成多种氨基酸与钙形成可溶性盐有利于吸收。多进食含钙丰富的食物如乳类，不仅提供优质蛋白，也是钙的最佳来源，钙在鱼肉中与蛋白质结合有利于钙吸收。

　　补钙知识大辟谣