得了腰间盘突出，总感觉身体哪哪都不舒服，坐得久了腰疼走两步腿又麻，就连睡觉起来都是浑身的乏力感，好像身体都不是自己的了，这个时候很多的朋友会注意到自己该锻炼锻炼了，但效果总是不明显是怎么一回事呢？

首先我们要知道，引起腰间盘突出的原因不仅仅是坐的时间长了，过度劳累、外伤、不良睡姿都会引起腰间盘突出，如果只是锻炼而不改变不良的生活习惯，肯定是不行的，而且锻炼过度还有可能会加重腰间盘突出的症状，反而对于我们的恢复不利。为了能够多方面为了大家的腰间盘突出维护，所以本次给大家带来了5种简单不费力气的睡姿，也能够对我们颈椎腰椎起到很好的保养作用。

1.睡觉时将腿放到枕头上

由于白天白天站立或者行走的时间比较长,腿部疲劳会有轻微的水肿,腿下垫上枕头会促进静脉的回流,使血液循环，也可以起到缓解腰间盘突出的作用，是一种很好的保健方法。

2.胳膊放在枕头上

这样的方式对于肩周炎患者有好处，能够放松肩部关节

3.侧卧

侧卧的方式，对于打呼噜的朋友也可以使得一侧的鼻子完全打开，有效缓解打呼噜的情况，而且侧卧还适用于腰背部疼痛和孕妇，对腰部的压力进行舒缓的排解。

4.让枕头贴合脖子

我们的颈椎天然是有一定弧度的，睡觉时的枕头不能太高，也不能不睡枕头，因为这样都会给脖子带来更大的压力，枕头高的时候脖子时刻要保持前倾状态，悬空脖子又时刻的紧绷，因此选择贴合脖子的枕头最为适宜。

5.不在脖子悬空状态下猛然地翻身

在睡觉的时候，如果因为枕头摆放或是不枕枕头，脖子出现了悬空，紧绷状态下的脖子猛然翻身受伤会非常大，因此我们睡觉的时候尽量避免这样的情况。