孕期宝妈饮食上有哪些忌口？该补充什么营养？

孕期宝宝的发育规律是什么？每周会有怎样的变化？

别怕！这一篇超详细的孕期饮食指导给你答案～

怀孕【29-40周】的宝妈这样吃

营养到位！长胎不长肉！

孕29周

孕期第29周准妈妈已经进入孕晚期了，建议少食多餐，主食适当减少，以免胎儿过大，补充各种维生素和微量元素

本周饮食要点:

1）建议少吃多餐，每天分5-6次。主食适当减少，可以多吃一些鱼、虾类，新鲜蔬菜和水果等食物

2）如有一些准妈妈有夜间被饿醒的经历，可以喝点粥，吃2片饼干、喝1杯奶/酸奶，或者吃2块豆腐干、2块牛肉/鸡胸肉等

孕30周

孕期第30周宝宝的营养需求达到最高峰，他的骨骼肌肉正日趋成熟，这时准妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、维生素B族、铁质和钙质

本周饮食要点:

1）应避免食用含着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉；含咖啡因、酒精的饮料；高盐、油炸食品、辛辣调料；霉变食品、生肉、生鱼片、生鸡蛋等

2）多喝一些低脂牛奶和无糖豆浆（每天最好补充到(500ml)），吃些豆制品、海带和紫菜，缺钙比较严重的孕妈妈要根据医生的建议补充钙剂

孕31周

此时宝宝的身高增长减慢而体重迅速增加，需要大量的优质蛋白和能量，因为这个时期准妈妈子宫底已经上升到了隔膜处，你会经常感到胃里面不舒服

本周饮食建议:

1）建议少吃多餐，每天分5-6次进食

2）增加鱼、鸡肉、瘦肉、蛋类优质蛋白质摄入，每周最好摄入2-3次，每天吃一个鸡蛋

3）维持体重适量增长，每天1个小时左右的散步、走路等适合自己的户外活动

孕32周

这个阶段准妈妈很容易感到疲惫，有烧心的感觉，此时应保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎宝宝还是对准妈妈都是不利的

本周饮食要点:

1）如果体重增长过多，就应根据营养师的建议适当控制饮食，少吃白米饭、馒头、面条、肥肉的食物，以免造成分娩困难

2）建议每天吃5-6餐，多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜，鸡丝粥、雪梨小米粥，山药大枣粥、杂粮粥等食物

孕33周

准妈妈如果进食过多、就容易导致营养过剩，出现超重情况，这不仅会引发妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，也会增加孕育巨大儿的概率，造成分娩时难产、增加剖宫产的概率

本周饮食要点:

1）此期间会有准妈妈受到睡眠困扰，可以补充一些猕猴桃、牛奶、燕麦、甜玉米粒、西红柿、香蕉等食物，缓解睡眠情况

2）粗粮和细粮的比例，建议粗粮的量每天控制在150克左右，对控制体重有一定的帮助，也能够缓解孕期便秘，妊娠高血糖的情况

孕34周

准妈妈会明显感到身体沉重、更容易疲惫、食欲开始减退、胃部不适感增加、便秘情况也会增多，体重增加较快

本周饮食要点:

1）准妈妈消化功能减退，容易引起便秘，适当吃玉米、红薯、小油菜、青菜、卷心菜、紫甘蓝等食物

2）胎儿体重增加过快，胎儿体内的钙、铁等营养物质都需要大量的供给，多吃一些动物瘦肉、牛奶、豆干、豆子、奶酪等食物

3）每天少吃多餐，分5-6次进餐，每顿不要吃的过饱

孕35周

马上面临分娩，准妈妈要继续保持良好的饮食方式和饮食习惯，避免吃太多或者饮食不洁所造成的肠胃道感染，增强体抗力

本周饮食要点:

1）准妈妈可以吃一些牛肉，因为牛肉具有补脾胃益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛

2）为了防止孕晚期体重增长过快，选择脂肪含量少的鸡肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉、鱼类、豆类等低脂肪、高蛋白的食物

3）每天可以安排5-6餐，注意营养均衡，比如上一餐只吃主食和牛奶，下一餐就要吃些肉类、蔬菜和升糖指数较低的水果（桃子、苹果、樱桃、蓝莓等）

孕36周

准妈妈依旧需要采取少食多餐，食物种类丰富的饮食原则，为应对分娩做准备

本周饮食要点:

1）每天5~6餐，注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就要吃一些肉类、蔬菜和水果

2）注意补充锌有助于顺产，准妈妈缺锌，会增加分娩的痛苦，锌充足有利于子宫收缩，补充一些动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、豆类、核桃、花生、瓜子等含锌比较多

孕37周

孕期第37周快临产了，保持体重，保持以前的良好饮食方式和习惯，少吃多餐，注意饮食卫生，避免吃太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染等给分娩带来不利影响

本周饮食要点:

1）补充各种丰富的微量元素和对身体有益的物质，可以吃一些如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等和新鲜的水果等食物

2）多吃一些菌类，可以增强免疫力，如香菇、杏鲍菇、平菇、黑木耳、口蘑、金针菇、茶树菇等

孕38周

孕期第38周食欲会稍微有所增强，按需合理饮食，营养均衡，少吃多餐。适当地吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应付随时可能来临的分娩

本周饮食要点:

1）限制脂肪和主食的摄入，少吃肥肉、五花肉、牛腩，面条、馒头、面包等，多吃瘦肉，糙米、紫米、全麦面包等食物

2）此时有准妈妈在服用钙剂和鱼肝油的话，建议最好停止，以免加重代谢负担

3）每天5-6餐，注意营养均衡

孕39周

孕期第39周为了储备分娩时消耗的能量，应多吃优质高蛋白、体积小、高营养的食物

本周饮食要点:

1）多吃优质蛋白的食物，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、牛奶、豆制品等食物，营养价值高，为分娩储存能量

2）多吃含高铁的食物，如动物血、肝脏、大豆、黑木耳、瘦肉、鱼、豌豆，以免准妈妈出现贫血的症状

孕40周

孕期第40周准妈妈可以食用一些起到催产作用的食材，帮助准妈妈更加顺利地分娩，加快产程，减少分娩的痛苦

本周饮食要点:

1）适当补充一些巧克力，能够迅速补充能量、够缓解压力、使人心情变得愉快

2）食用有助于催产的食物，减轻分娩痛苦，如燕麦、菠萝、韭菜、荠菜、马齿苋、海带等

3）补充含有维生素B1的食材，有助于缩短产程，如燕麦、小米、鸡蛋黄、豌豆、毛豆、猪肝、鸡肝等食材

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