说起腰椎间盘突出导致的腰疼，那可是老生常谈了，人只要上了年纪，免不了会腰板不舒服。就连现在很多坐办公室的年轻人，也总是抱怨腰椎痛。

得了腰椎间盘突出应该怎么办？今天守护君不光带您了解一下“怎么办”，还要教您几个小动作“如何预防”。

腰椎间盘突出症，比较典型的一种是椎间盘压迫到了腰骶（dǐ）神经，不仅仅会腰痛，还会引起下肢放射性麻木或疼痛的症状。

多数患者可以不用手术，完全可以通过保守锻炼及正确的自我康复锻炼来缓解症状。健康人做好自我康复锻炼，亦可以起到预防作用。

保守治疗

在急性期，即症状比较明显的时候，患者首要之举是卧床休息，切勿劳累。并服用抗炎止痛、营养神经药物，慢慢使症状得到缓解。

在症状逐渐缓解的期间，再积极进行康复锻炼，继续巩固疗效。

正确的自我康复锻炼，包括以下4个方面：

1避免久坐

久坐不动的人，腰腹容易长肉，这会加重腰椎的负担。不管是腰椎间盘突出症患者，还是健康人，都应避免久坐，每1小时起来动一动。

平时还需避免长时间弯腰、搬重物等行为。

2适度牵引

卧床只是最开始的举措。等到症状改善，在身体允许、不会让腰痛症状加重的情况下当适度牵引肌肉。

可以简单伸个懒腰，也可通过单杠悬吊，起到一定的牵引作用。

3控制体重

腰椎承受了60%以上的体重，所以超重会使腰部承受的压力变大，从而加重腰椎负担。如果你超重，可得下点狠劲减减肥，将体重控制在健康范围内。

运动方式可以选择游泳或者卧位锻炼，不负重。

4锻炼腰背肌

主要推荐两种锻炼方式——小燕飞和五点支撑动作。

▲一张图看懂：上图左边小燕飞，右侧五点支撑。

不管做小燕飞动作，还是五点支撑动作，需要记住几个要点：

每天做2~3组，每组做10~20次，每次坚持5~10秒钟，计算下来总体锻炼大概花10分钟。身体习惯了之后，锻炼量也可以逐步增加。

身体习惯了之后，锻炼量也可以逐步增加。

因为人体具有一定的修复能力，药物能消炎镇痛，运动可锻炼到肌肉，这些措施均可有效降低腰椎间盘的压力，促进机体恢复正常。一般腰椎间盘突出症不严重的话，通过保守治疗+运动康复的手段，有可能让突出的腰椎间盘回纳。

当然，如果症状已经严重到会影响你的日常生活，且保守治疗3个月还无效，那一定要及时就医，以防有其他病症，也好让医生看你是否需要手术。