在下蹲时，膝盖微屈的同时屈髋，而不是借助于弯腰达到屈髋目的，要知道，大腿韧性不足的人弯腰是达不到屈髋的。

在蹲起时，膝盖和髋部伸直速度应该同步，在伸直膝盖的同时，髋部也要缓缓打开。有些人蹲起时膝盖不动，臀部先撅的老高，这样会让你的腰背承受一些不该承受的负担。

控制膝盖和髋部伸直的速度节奏，不要膝盖伸直了髋部还没打开，蹲起到顶点时应该是膝盖微曲，上身挺直状态。

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