最近，张叔叔发现自己的作息有点不正常。因为正常人睡一晚上觉以后会神清气爽，而他越睡越累，而且现在早上醒来后竟然腰酸背痛！

张叔叔把床上用品全换了一遍，都没有解决这个问题。正当他考虑是不是小区周围的环境不好时，老伴给他泼了一盆冷水：“是你自己身体有问题，跟别的都没关系！”

身体有问题可也没有别的不舒服啊，张叔叔一边怀疑一边去查书，结果让他更不安。因为书上说这种现象很可能是肾脏出现了问题。

为了排除隐患，张叔叔赶紧去了医院，健康的事情还是咨询医生更加科学。而经过检查，张叔叔确实是有肾衰的指标，经过及时治疗，张叔叔的睡眠质量的确好了不少。

睡眠质量的高低，跟肾脏有关，我们今天来讨论一下二者的关系。

有一部分人，明明睡觉的时间不短，但是起床以后没有神清气爽的感觉，反而头昏脑胀、身体疲乏，像刚干完重活一样。这种越睡越累的情况，跟体内健康状况出现问题相关，肾病就是其中一种。

多项研究显示，睡眠质量与肾病息息相关。国外有研究发现，每晚睡眠时间5个小时者，跟睡眠时间8小时者相比，蛋白尿风险明显增加，肾功能下降更快，肾衰竭和死亡的相关风险也会增加。

所以，良好的睡眠有助于预防慢性肾病的发展。同样的道理，肾病有问题，也会影响睡眠的质量，身体在睡眠时得不到休息，自然会越睡越累。

肾出现问题的时候，就是肾脏无法将血液中的废物充分过滤掉，也就无法调节身体中电解质和水的平衡。时间久了，肾脏分泌尿液的速度就会减缓，直到完全停止分泌。当废弃物在血液中累积的时候，心脏无法得到滋养，就会造成心神不宁，导致睡眠紊乱。

有肾病的人往往出现排尿异常，体内会留存较多的尿毒素。尿毒素是影响中枢神经系统的物质，它也会间接地影响睡眠。让患者入睡困难，即便睡着后神经元依然处在兴奋当中，也不能得到充分的休息。

所以，一旦人出现睡眠后依然困倦乏力的情况，排除掉外界因素后，可以考虑是否肾脏方面出现了问题。不过单凭越睡越困这一点，不能确定就是肾病引起的，因为影响睡眠质量的因素还有其他方面。

平时爱发脾气、心情郁闷的人，心思重，休息以后也不会得到缓解。

这部分人属于肝气不舒、肝火旺盛的情况，心烦欲怒导致睡眠质量低下。因为到了夜里，血会归于肝脏，需要在平和的环境中让心脏得到休息。肝火旺的人入睡困难，即使睡着以后也会做梦，心和脑都得不到休息，醒来以后更累。

贫血、血气不足的人睡不好，醒来会感觉头重脚轻，身体沉重。

我们通过饮食摄入的营养，是通过血液的流通以滋养身体各处的。晚上睡觉时，血滋养心脏，使心脏得到充分的休息，如果血液不足，血不足，会导致失眠。

因血气不足失眠的人无法深睡，往往在半睡半醒之间，而且会做梦。这部分人群醒来以后头脑不清晰，发生的事情不知是梦境还是现实，脑子得不到休息，浑浑噩噩疲惫乏力。

脾胃不好的人，也无法在睡眠当中得到好的休息。

中医有句话：“胃不和，则卧不安”。指的就是胃口不好，不能正常消化，会影响到睡眠，尤其是在晚上。现在的人饮食条件好，容易吃得多，吃得腻，就不容易消化。晚上睡觉时，脾胃本来应该休息，但因为食物还没有消化完，它只能超负荷运转。

在这样的情况下，睡眠也不会让身体得到休息，就会出现醒来依然很累的感觉。

当然，除了身体原因，可能还有环境原因、条件原因等等外在因素，这些只要做出相应的调整即可。

而在影响睡眠的几大因素中，肾脏疾病是相对比较严重的，我们要学会判断，并且积极地进行调整。

慢性肾病的早期症状，可以归纳为“痛泡水，夜高倦”。当身体疲累，休息后无法缓解，同时伴有这六种症状时，说明肾脏在向你报警，需要尽快介入治疗。

其中痛指腰痛，这种痛可以是平时稍微有点，劳累后严重；也可以表现为睡觉以后腰痛更甚，主要与肾气虚弱有关。中医辨别肾气虚弱的首要症状，就是腰酸背痛，如果持续时间较长，就要去医院调理。

泡沫尿，小便后马桶里出现泡沫，而且长时间不散。这些泡沫就是蛋白尿，说明肾脏不能把体内的蛋白质转化成营养物质，蛋白透过肾小球的过滤析进了尿液中，是肾功能衰退的表现。

水肿，眼睑、小腿都会出现不同程度的水肿，这是肾脏不能正常代谢水液导致的。夜间休息时，人体是横卧的，这时体内的水液会有流动。如果肾功能异常，水液就会四处流动而不被束缚，所以睡觉醒来后，眼睑水肿最为严重。

夜指夜尿。如果睡觉没有过多喝水，那一晚上的小便次数不宜超过两次，超过两次或者夜尿总量超过500ml，表明肾脏功能有损，不能正常缩尿。

高是高血压，通常血压会超过140/90mmHg.

倦就是疲倦，睡醒以后没有明显的轻松感、精神不振的状况。

以上六点，出现其中三点就要去医院检查一下肾脏。因为肾脏在早期介入治疗后完全可以控制住病情的发展，一旦肾脏比较难治，也会影响患者的生活质量。

肾脏是人体重要的器官，我们平时也要保护好肾脏，促进身体健康。

人的整个生命过程中，有三分之一的时间是用来睡觉的，因为人体的脏器需要得到休息。肾为先天之本，它决定着人的身体强弱，当肾脏出现病变而影响睡眠时，人的身体状况也会下降。

所以，养肾护肾，应该渗透在我们的日常生活当中。

盐是含钠较高的物质，它进入体内后，基本上都是由肾脏过滤排出。为了减轻肾脏负担，我们平时饮食要少盐。科学的每天摄盐总量控制在6克以内，如果日常饮食和调味已经包含了盐分，那单独加盐量要相应减少。

多喝水是保养肾脏最方便有效的方法。每个人每天的饮水量保持在1500ml左右，也就是养生“8杯水”能够帮助肾脏排出体内毒素，促进血液循环，加快身体的新陈代谢。

经常验尿，一旦发现肾脏有异常，马上干预治疗。肾脏是人体的代谢器官，它生病会影响整个身体的机能，而及时发现疾病并治疗是预防肾脏疾病的最好方法。

虽然验血、体检等也可以发现肾脏生病，但总有不能长期坚持的局限，而验尿相对而言更加容易快捷。所以如果在日常生活中有睡眠质量不高、夜尿、尿频等情况，先去验尿排除肾脏疾病。

如果晚上睡不好，中午一定要补觉。只有睡觉的时候，肾脏才能得到休息，如果肾脏持续运转，会造成体内代谢紊乱。但是午觉时间不能过长，主要还是保证晚上的睡眠，一般控制在10~30分钟即可。

肾脏的重要性不言而喻，睡眠又是保养各脏器的有效方法，所以提高睡眠质量，是拥有健康身体的保证。

越睡越困是一种异常的表现，可能身体已经出现了异常指标。肾脏不好是影响睡眠质量的一大因素，除此之外还有肝脏、脾胃、气血等方面出现异常。当出现睡眠质量不高的现象时，要根据身体的其他症状，初步判断病因，早日干预治疗。

肾脏是人体重要的代谢器官，人的身体是否健康，有赖于肾脏的功能发挥。我们要从饮食、运动、睡眠等多方面养护好自己的肾脏，拥有健康好身体。

参考资料：

【1】《高血压肾病患者症状困扰与心理弹性和应对方式的相关性》，中国健康心理学杂志，2019.27

【2】《IgA肾病的临床表现与病理特征研究》，西安交通大学学报（医学版），2015.3

【3】廉倩赟,孙伟.孙伟护肾养阴法治疗慢性肾脏病[J].山东中医药大学学报,2020,44(01):41-45.