如果平时吃得太饱，不仅会导致消化不良肠胃长时间超负荷运转，甚至会引起内脏细胞过早衰退以及免疫功能下降，剩余的热量会转化为脂肪物质，在体内堆积诱发慢性三高疾病以及富贵疾病。

随着社会快速发展，人们物质生活水平得到提升，饮食越来越丰富多样化，身体也出现各种问题，尤其是富贵性疾病。

之所以会出现这样的现象与日常饮食存在密切联系，大多数人可能没有意识到吃饱饭后出现的打嗝，肚子胀气，放屁现象，正是因为吃太撑所导致，这样的暴饮暴食习惯，会诱发身体出现一些疾病。

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提醒：这些病或许是“撑”出来的，饿一饿就行了？

1、肠胃疾病

根据现代医学资料显示，临床医学上胃病发病率越来越高，而且年纪逐渐年轻化，基本上已经覆盖各个年级段使胃病，出现的原因很简单，就是日常生活当中不良的饮食习惯。

有一些人碰到自己喜欢吃的东西就管不住嘴，一不小心就吃多了，这样的现象，增加了肠胃蠕动压力，甚至会导致胃黏膜没有办法休息，时间久了更容易引起反流性的胃炎。

2、身体肥胖症

大鱼大肉已经成为餐桌上的必备食物，不过大鱼大肉当中存在高油脂高胆固醇高蛋白食物较多，经常吃这样的食物会增加消化困难，甚至会引起营养物质在体内堆积，最终的结果就会引起体重超标，以及身体肥胖症增加，会有慢性三高疾病的风险。

慢性三高也被称为富贵疾病，常见的就有糖尿病，高血糖，心脑血管疾病，脂肪肝，高血压，高血脂等等。

3、癌症

根据现代多项研究数据发现体重超标与癌症之间存在着一定关联，身体当中的热量难以消耗，会清除脂肪物质，在体内堆积，不仅会影响到基础的新陈代谢，同时还会危害心脑血管健康。

当体内癌症出现时，最常见的就是食管癌，结肠癌，直肠癌，多发性骨髓癌，胃癌，胰腺癌，卵巢癌，子宫癌，乳腺癌，甲状腺癌等等。

4、神经衰弱症

如果日常生活当中没有控制好饮食，平时都吃得太饱，暴饮暴食，尤其是在晚餐一次性摄入大量的食物，会导致血液循环快速涌向肠胃进行蠕动消化，会影响周围器官血液以及氧气减少。

过于饱的肠胃对于相邻器官造成压迫，在这种状况下会刺激人的行政中枢，导致大脑皮层过度兴奋睡眠的问题也会随之而来，长期如此，更容易引发神经衰弱症。

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吃太撑怎么办？

1、饭后散步

吃完饭以后间隔一小时或一个半小时去公园散散步，保持愉悦的心情，不仅有助于肠胃的蠕动速度同，而可以促进吸收，消化，缓解肠胃胀气以及消化不良症状。

2、轻轻按摩腹部

如果时间较晚不想出门散步，大家不妨对于腹部进行按摩，主要是把双手搓热，然后再用手掌心紧紧贴合自己的腹部，顺时针方向按摩50次，逆时针方向按摩50次，每次保持10~15分钟。

同时位于人体腹部的中脘穴，下脘穴，天枢穴和气海穴，位于腿部的足三里穴，适当进行按摩，更有助于肠胃消化，减少蠕动负担。

对于一个正常的成年人来说，最佳的仪式就是保持七分饱，也就是说在停止吃东西的时候不会感觉到饥饿感，同时肠胃不腹胀，对于食物的欲望开始渐渐降低，这正是刚刚好的状态，更有助于降低对于肠胃的负担。

3、吃饭细嚼慢咽

要想降低患有肠胃疾病的风险，减少肠胃负担，大家不妨吃饭细嚼慢咽，一口饭菜咀嚼20~30次左右进行消化液以及唾液酶的充分咀嚼，更有助于小分子食物进入肠胃进行吸收与消化，降低患有肠胃的蠕动负担。

在另外一方面来说，多咀嚼给肠胃以及大脑反应时间，向大脑传递已经吃饱的信号，在一定程度上可以避免暴饮暴食。

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如何保持七分饱的量？

1、少吃主食

主食基本上都是由碳水化合物以及淀粉所组成，富含热量成分多要想保持基本保健，一大家少吃一些主食，尤其是精细的粮食，比如面条，饺子，包子等等，不然很容易吃撑。

或者是在吃饭的时候适当加入一些粗粮，粗粮可以增加肠胃饱腹感补充膳食纤维，促进肠胃的蠕动速度，抑制体内对高碳水高热量的摄入，把身体当中不可溶性膳食纤维排出，减少肠胃负担。

2、不妨多吃一些蔬菜

绿叶的蔬菜不仅热量低，而且饱腹感强，能为身体补充维生素，矿物质元素，微量元素以及水分，营养与健康。

蔬菜富含的淀粉含量以及热量相对来说较低，多吃也不必，担心身体肥胖不如在饭前适当吃一些蔬菜，喝一碗汤，能够增强肠胃饱腹感，少吃其他高热量食物。

3、降低吃饭的速度

胃部饱腹的信号反馈到大脑需要半小时时间左右，吃饭速度多快，大脑跟不上动作的速度，当大脑发出停止进食决定时就已经吃撑了，最好是降低吃饭的速度，等一等大脑的反应。

4、调整自己吃饭的顺序

大家最好是遵循营养丰富饱腹感强的顺序，把热量高营养物质低的食物放在后面，同时可以吃一些自己喜欢吃的饭菜，再吃不喜欢吃的食物，这样进食更容易得到满足感，从而控制对其他食物的欲望，如果先吃不喜欢吃的食物，即便已经吃饱了，口感也得不到满足，会额外摄取其他食物。

5、不要全部吃光

光盘行动的原则是为了防止浪费食物，节约粮食，但是吃光的这种想法容易导致肠胃失声，可以把剩饭剩菜按照荤素分类的方式进行分级处理，妥善保存，避免变质，等到下一顿的时候充分加热再吃。

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