辛辛苦苦怀胎10月,本以为卸货后会轻松点,谁知,腰的存在感却那么强,时不时就让你感受到它的存在，动不动就让你痛到站不直。

很多宝妈就有疑问了，不是说怀孕时腰酸忍一忍，生完孩子就好了，怎么都生完娃了，腰酸反而更严重呢？

还有很多人会说肯定是月子没坐好，月子让你多躺着不听，穿暖和点也不肯，现在腰酸喽，怪谁呢？想要改善腰酸的情况，只能再生一胎，下次坐好月子之类的。

事实真的如此吗？

我敢说，如果你照上面方法去做，产后同样也会腰酸，因为腰酸跟坐月子是没有关系的，它其实在你怀孕的时候已经注定了。

怀胎十月，随着胎儿逐渐增大、孕妈的子宫增大，重心开始后移，为了保持平衡，孕妇的脊柱腰段会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。

我们身体重心发生改变，关节受力的方向也就发生了变化，加上孕妈体重增加，所以关节承受压力也会增加。

其次由于松弛素的增加，孕妈的关节出现松弛，骶髂关节（腰部两侧的位置）、骶尾关节以及耻骨活动度增加，这时的腰椎就会比较不稳定，这就更容易引起腰部的不适。

可想而知，孕妈需要保持这样的姿势长达半年之久，虽然已经卸货了，但腰立马恢复原样是不可能的。

不过宝妈也不用过于担心，这样的现状它是暂时的，80％－95％的腰酸痛在产后半年内能得到缓解。

虽然大部分半年能得到缓解，但也因人而异，也有在分娩２-３年依旧持续的腰酸。如果超过这时间段还没好，建议到医院就诊，问清原因，好对症下药。

由于宝妈产后需要照顾孩子，比如换纸尿裤、洗澡、哺乳等等，如果姿势不当，腰部的肌肉就会不堪重负，这样就容易造成腰肌劳损引起的疼痛。

怀孕期期间如果体重过重，或者产后猛补胡吃，导致体重增加过多，同样也会腰酸。

与正常体重女性相比，超重和肥胖女性在妊娠后发生肌肉的骨骼疾病的风险接近30％。

换句话说，腰酸痛并不是你月子里护理不当，也不是着凉导致的，而是你的体重超过正常的指标导致的。

那么，宝妈们在日常生活中应如何缓解产后腰酸呢？

1.哺乳时，应注意哺乳的姿势，哺乳时应选择后背有支撑的座椅，也可以在腰部垫一个小枕头，不要让腰部腾空，让腰部有点可支撑。

2.尽量少弯腰，给宝宝换尿布时，要选择一个适合的高度来更换，平时搬重物应让家人来，如果迫不得已，提起重物时，应先下蹲，膝盖微曲，保持背部挺直的姿势。

3.选择一双合适的低跟鞋，但不能过平，太平脚底会疲劳。

4.选择软硬合适的床垫，宝妈们避免睡过软的床垫，硬一点的床垫对脊柱支撑有帮助，最好采用侧卧位，也可以在双膝之间放上枕头。

5.合适的体育运动，可以每天固定时间去散步、游泳、瑜伽，但注意不要过度。

6.热敷按摩，可以泡个热水澡，或者敷个热包，这些都可以让我们的紧张肌肉放松。

7.合理用药，如果疼痛严重，也可以服用镇痛的药物，比如布洛芬是可以在哺乳期使用的。

如果以上的方法还是无法缓解疼痛，应该到正规的医院去治疗。