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有腰部急性损伤、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症的人玩累了，更需要躺一躺来修复自己的老腰。可是没想到睡一觉不仅僵硬、酸痛没有缓解，反而更加不舒服……

今天做客FM89.6武汉交通广播《健康武汉》节目的嘉宾来自湖北省中医院推拿科/康复医学科主治医师龙凌。

《健康武汉》专家团

龙凌

湖北中医药大学针灸推拿专业硕士

研究生学历，师从“太极推拿”创始人赵焰教授。目前于湖北省中医院推拿科/康复医学科从事临床、教学、科研工作，主治医师，曾参与多项国自然及省自然课题申报工作，并且参与多本推拿专业教材的编写。先后于国内核心期刊发表多篇文章，具有较为丰富的临床、科研及教学经验。

擅长运用太极推拿、八段锦运动疗法、八把半锁疗法、针灸治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肩周炎、膝关节骨性关节炎等常见疼痛类疾病，对脑梗死、脑出血、脊髓损伤等神经系统疾病的康复有自己独特的见解。

腰越睡越痛，和床有关系吗？

理想的床应当软硬适中，适应人体的生理曲线，保持脊椎的正常生理弧度，睡觉时人能伸缩自如，气血流通。如果腰椎出现不适，首先建议以最为舒适的姿势卧床休息，以缓解腰部不适。人体是有个体差异的，适合什么样的床垫，只有自己睡了才知道。

硬板床对腰部和脊柱有好处吗？

对于腰痛患者，过去多强调睡硬板床，认为床垫过软会增加腰椎生理弯曲度，可能引起腰肌劳损、椎间盘突出。然而床垫过硬也会伤害脊柱。而且大多数人们理解的硬板床是硬度很高的木板，甚至有人只在木板上铺一层薄薄的褥子就睡觉，这是不对的。

过硬的木板床会让人体支撑面积减小，支撑力分布不均，易出现腰部悬空，不但对脊柱不利，而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。人们在仰卧时，髂后上棘和肩胛骨会直接接触床面，如果感觉不舒服，就会影响睡眠；而侧卧时，骨盆上的髂骨会顶着床板，年龄大的人或身体瘦的人会损伤皮肤。有一些人患有严重的腰椎间盘突出，也尝试睡硬板床，却发现背部更加疼痛，甚至起床都很困难，就是这个道理。

如何选择适合自己的床垫？

因为人体脊椎呈浅s型，躺下时需要有适当硬度物体支撑腰部，所以太软或太硬的床垫都不合适。太软的床，没有支撑性，在睡眠过程中脊柱会出现凹陷变形，并且床垫太软不利于翻身，可能会导致血液流通不畅等问题。

一看，平放时睡下不会翘起、无凹凸，竖放时不走样、平整、有棱有角。

二查，检查内部填充材料，摸起来要厚实而均匀。选择弹簧床时，要拍打后没有明显摩擦声。

好的床垫应该是软硬适中，顺应人体的生理曲度，睡觉的时候，人体与床面接触的每个点都具有很好的支撑性，睡眠过程中，能够使腰背部的肌肉得到彻底放松，这才是好的床具。

责编|主播睿捷

通讯员|胡梦

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