长沙晚报掌上长沙10月6日讯（全媒体记者 彭放 通讯员 朱文青 粟青梅）国庆长假遇上多雨的天气，很多市民减少了户外活动，在家放纵味蕾、吃好喝好之余，选择室内运动来健身塑形。很多人以为，室内运动是最安全的，但记者从医院得知，最近几天在家盲目运动、过量运动导致运动损伤的患者比平时增加了不少。

跟着视频练瑜伽，练出“瑜伽伤”

26岁的林女士平时很少运动，这个假期她为了激励自己锻炼，和闺蜜相约每天在朋友圈打卡练瑜伽。在家跟着视频练了两天，她感觉自己柔韧性还不错，打算挑战一下高难度的“一字马”。简单热身后，林女士架好自拍杆，双手撑地，将双腿分开往下压向地面，当距离地面近30厘米时，明显感觉大腿内侧酸痛，为了秀出极限水平，她忍着疼痛继续往下压腿，终于勉强完成了“一字马”。随后，她一屁股坐在地上，大腿内侧疼痛剧烈，起身都很困难。休息一天后，林女士仍然感觉走路困难，于是到南华大学附属长沙中心医院检查，被医生诊断为双侧大腿内侧肌肉拉伤。

这两天，徐女士因练习瑜伽造成了更严重的伤害。徐女士进入更年期后经常失眠，听朋友介绍瑜伽中的打坐练习对睡眠有帮助，于是在睡觉前跟着视频课程练习莲花坐。一开始觉得膝关节很痛，为了达到效果，她忍痛从最初的5分钟逐渐延长到10分钟、20分钟、30分钟。几天后，膝关节疼痛加重，严重时无法上下楼梯，于是到南华大学附属长沙中心医院就诊，经核磁检查被诊断为双侧膝关节半月板损伤。

南华大学附属长沙中心医院运动医学、关节、骨病科副主任医师徐诣介绍，瑜伽最好在专业老师指导下循序渐进地进行，不要盲目练习高难度动作。大腿内侧的肌肉都比较短小，肌腱特别紧，需要通过大量的拉伸练习，才能够做出标准的“一字马”的状态。未经长期练习的人，如果通过外力勉强去做“一字马”，很容易拉伤肌肉和肌腱。

莲花坐在瑜伽体式中是一个受伤概率很高的体式，要求打坐者有很好的髋部外旋能力，还要通过练习加强膝盖周围的肌肉力量，才能避免膝盖损伤。初学者不要盲目尝试，最好从简易盘腿坐开始练习，到半莲花坐，再逐步开始莲花坐练习。

每天50个引体向上，引起肩袖撕裂

50岁的刘先生在家装了简易单杠，这段时间雨水多、出门少，于是每天在家练习引体向上。几天下来，刘先生感到左肩关节疼痛难忍，在南华大学附属长沙中心医院被诊断为左肩袖撕裂。

刘先生说，他开始每天做30个引体向上，感觉能够耐受，于是增加到每天50个以上，加之没有热身，就出现了左侧肩关节疼痛。他以为是肌肉拉伤，自己抹了点红花油，没想到疼痛日益加剧，慢慢地连胳膊都抬不起来了。

入院时，刘先生左肩关节活动障碍，上臂及肩部需要医生协助才能抬起来，行磁共振检查显示左侧肩袖撕裂，需要手术治疗。

南华大学附属长沙中心医院运动医学科主任、主任医师丑克介绍，不少患者肩膀痛就以为是肩周炎，其实肩袖撕裂是一种很常见的肩部疾病。南华大学附属长沙中心医院每年收治肩袖撕裂患者近百例，其中大部分是慢性损伤所致，小部分是外伤或运动所致。区分肩周炎和肩袖撕裂有一个简便的判断方法就是检查肩膀的活动度，如果肩部抬不上来，别人帮忙也抬不上，是肩周炎的可能性大；如果在别人的帮助下能够抬起来，就可能是肩袖撕裂。

丑克提醒，运动前要充分热身，循序渐进，以防运动损伤。如果出现运动后疼痛，应暂停运动，注意休息并适量使用消炎止痛药，如未见好转建议及时就医，以免耽误病情。

跑步机上挥汗如雨，造成胫骨应力性骨折

近日，55岁的罗先生因右膝关节肿痛，加重1天后到长沙市中医医院（长沙市第八医院）检查。经磁共振成像检查，医生诊断其为左胫骨（小腿内侧的长骨）上段应力性骨折伴广泛水肿，股骨下段骨髓水肿。

原来，他身材肥胖，最近下决心跑步减肥。遇上天气多雨，他大部分时间都只穿着袜子，在家里的跑步机上练习，假期又增加了跑步时长，每天跑得汗如雨下。几天下来，膝关节越来越疼，随后肿了起来。

“高强度重复性的机械运动容易诱发应力性骨折，体重超重者在运动量突然增加后，发生应力性骨折的概率更大。”长沙市中医医院（长沙市第八医院）本部骨伤科一病区主任、关节外科博士魏利成介绍，应力性骨折多发在承重骨，一般情况下，不需要特殊的治疗，遵医嘱休息4至8周就能逐渐恢复。如果伤肢继续受力，则会导致骨折恶化，让治疗的时间延长或者需要手术治疗，甚至无法治愈。

魏利成建议，减肥者应该通过吃动平衡、合理运动的方法达到减重目的，要避免突击锻炼，或长时间反复做同一动作导致骨骼损伤。如果通过跑步健身，最好选择正规的跑道，穿上跑鞋，循序渐进地增加跑步时长。此外，预防应力性骨折还应加强营养、控制体重。一旦出现特定部位的疼痛，尤其是活动后更明显，应及时就医。

魏利成提醒，不提倡在跑步机上练习跑步，因为跑步机的履带弹性较差，而且其设置的步频、步幅都是固定的，长期以一个固定的速率跑步，容易诱发应力性骨折。

防范运动损伤注意7方面

专家提醒，防范运动损伤主要需注意以下7个方面：

1.选择适宜的运动、合理制定运动方案；

2.穿着适宜运动的衣物鞋袜；

3.注意运动场所和器械的安全使用；

4.运动前充分热身，并进行动态拉伸；

5.运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；

6.运动后进行整理运动，如静态拉伸动作；

7.疾病人群应在医生的指导下进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。