人生三分之一时间是在床上度过的，白天腰椎要承受各种压力，晚上正是让腰充分休息的好时机。但很多人发现，睡得越久，腰越痛，这是为什么呢? 很可能是床垫的问题！ 今天就来扒一扒床垫与腰椎的那些事儿！ 很多人都听说过一个“常识”：腰不好，就睡硬板床。 门诊也经常碰到患者说自己腰不好，于是拿掉了床垫，直接睡在家里的地板上或者木板床上后，结果越睡腰越痛。

「硬板床」的三宗罪

1. 腰部缺乏支撑

睡木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。

2. 腰肌得不到放松

太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。

3. 容易出现腰部悬空

光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。

人在睡觉的时候床垫对人体的支撑可以分解为5部分，头部支撑、肩背部支撑、腰部支撑、臀部支撑和腿部支撑，其最合适的重量分配依次是10%、30%、10%、35%和15%，这样也能维持人体的生理曲线。

但如果过软的床垫就会使人体平躺和侧躺腰部支撑的受力加大，分散了肩部和臀部的受力；而过硬的床垫如硬板床会使肩背部支撑和臀部支撑的受力加大而造成这两部不舒服，同时由于腰部的支撑不足也会是人体平躺时腰椎的生理前凸减小，侧躺时腰椎呈现侧向弯曲，所以过软和过硬的床垫对腰椎都不好，软硬度适中的床垫比较合适。

所以硬板床的意思，不是让人睡在板子上，是指睡在软硬度适中的床上，谈硬板床主要是相较于之前的弹簧床，那种坐下去臀部就会凹陷进去的而言。

过软的床与肌肤接触更为充分、亲密，睡眠的安全感也更为强烈。但当床过软时，不管你采取哪种姿势，身体中段都会下陷、躯干构成弧形，增加腰椎生理弯度,会引起腰痛。

特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。

而睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解，现阶段大多数的床垫（硅胶垫、棕垫），都是符合我们休息标准的。

如何判断床是否适合自己？

不同性别、不同年龄，适合的床垫软硬度也是不一样的。

[性别]女性曲线较男性明显，应该选择相对较软的床垫，男性则可以选择相对较硬的床垫。 [体重]体形偏瘦的人应该选择较软的床垫，而偏胖的人则应该选择相对硬一点的床垫，压力也可以均匀分布在床垫上。

[年龄]不同年龄的脊椎对床垫的要求是不一样的，千万不要以为一个床垫可以睡一辈子。

婴幼儿应选择中等偏软一些的床垫，而儿童、青少年则不宜睡过软的床垫，以免影响生长发育。老年人韧带松弛，特别是骨质疏松患者，建议选择略微偏硬的床垫。

睡硬板床其实可以分为两个内容:“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带原有的平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。

❶ 什么样的硬板床有利健康？

无论是腰疼，还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处，但需要注意“硬”度的选择。

在选购硬板床时，床垫不妨按照3:1的原则进行，“三厘米厚的床垫，手压下陷一厘米”，以此类推。

专家建议，硬板床的标准有2个：一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；二是处于侧卧的时候，腰椎不会发生侧弯。符合这两个标准，才能睡得舒适又健康。

❷ 什么样的睡姿最有利于健康？

人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次，普通人不必过于讲究睡眠体位，但对于腰痛病人，则有特殊体位要求，具体包括：

仰卧时，可在双下肢下方垫一软枕，双髋及双膝微曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

侧卧时，脊椎呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。侧睡时，可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。

来源：康复小南宁

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【来源：中国网医疗频道】