一看疼痛部位

腰椎间盘突出症患者的棘突、棘突旁或棘间隙有压痛，通俗讲就是背部中间，压痛时可出现下肢放射痛。

腰肌劳损，通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部压痛，即在腰背部两边的肌肉。


二看有无腿痛

腰椎间盘突出症患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。

腰肌劳损通常只有腰痛，偶尔累及臀部，但不会放射到腿，尤其是膝关节以下。


三看直腿抬高试验

身体平躺，双腿伸直，嘱旁人帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则有可能是腰椎间盘突出症。

以上三种判断方式，只是帮您简单区分腰椎间盘突出症和腰肌劳损的，并不是十分准确。

您如果有腰痛症状，请及时到骨科或者脊柱外科或者疼痛科就诊，最后的诊断还得靠医生详细询问病史和体格检查，以及影像学检查(X线片、CT及核磁)来综合判断。

牢记7个窍门，腰伤不再发作!

1. 不弯腰，而是下蹲拿重物

取物时要小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲再起身。

2.锻炼核心肌群

要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。

可以在家坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。

呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。


还有一招是“飞燕式”：

身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。


3.每坐45分钟就要起来活动

腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动。

椅子也别选老板椅，可以选一张硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；另外，可以在车上放置了腰靠，开车时用以支撑腰背部。

4.天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰

摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为“阿是穴”，平时多寻找痛点，多按揉。

5.睡觉时，腿下垫一只枕头放松腰肌

在睡前将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。


6.建议进行跑步和游泳锻炼

时间充裕，还建议每天跑跑步、游游泳。但若是感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只能走走路。

7. 成人35岁以后更需要补钙

除去锻炼，食补也很重要。年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松，建议适当补钙。

人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。

孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以买钙片，每天嚼服一片。

另外，钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。


8. 提醒：连续戴护腰别超6周

护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。


保护腰椎，

养成良好习惯，

从日常生活做起，

持之以恒，

腰突就会远离你！