大家好，这里是妈妈网独家专栏【越读越有料】，汇聚孕育、早教权威图书精彩内容，为妈妈提供从备孕、生娃到养娃、教娃一站式科学指导，请持续关注我们哦！

很多新妈妈在生完小孩后，由于产后失血过多、气血不足、血不养脑，或体虚受寒、寒邪客脑，或瘀血入络、阻滞脑络等诸多原因，总会出现头痛的情况，这让新妈妈非常烦恼。那么，产后遇到这种情况该怎么办呢？

饭要这样吃

由血虚、血瘀引起的头痛属于内伤头痛。如果新妈妈是这种情况，可以选择一些富含营养的食物，如蛋类、肉类以及山药、龙眼、黑木耳、胡桃、芝麻、莲子等。

由寒邪入侵引起的头痛则属于外感头痛。新妈妈宜食用一些疏风散邪的食物，如姜、豆豉、藿香、芹菜、菊花等。

但不管是何种头痛，新妈妈都应少吃或禁吃一些会导致心率加快、小动脉痉挛的食物，因为这样会加剧头痛的严重程度，如禁烟、禁酒、禁喝浓茶，以及禁食火腿、干奶酪、保存过久的野味等，而巧克力、咖啡、茶等也应尽量少吃。

养护要这样做

当新妈妈出现头痛时，可以试一试下面的一些小措施，以帮助缓解头痛。

1.躺下来休息：找个安静、光线较暗的房间躺下来休息半小时左右，头痛的情况就能得到减缓。

2.按摩头部：所谓“头痛医头”，用食指按压太阳穴，或用拳头在太阳穴和发际之间来回转动按摩，力度适中，也能有效缓解头痛。

3.头缠毛巾：把毛巾松紧适宜地缠在太阳穴周围，使血管扩张得到抑制，这样也能达到缓解疼痛的目的。

4.静心冥想：瑜伽和冥想是治疗偏头痛的新方法。在头痛发作时随着音乐闭目冥想一会儿，让大自然的和谐之音使你忘却病痛。

家庭人员应这样配合

当新妈妈感觉头痛时，家人最好不要吵闹，给新妈妈营造一个安静的环境，如果宝宝哭闹时，家人可以将宝宝带到其他房间。

新爸爸可以让新妈妈躺在自己的腿上，用双手拇指或食指在新妈妈太阳穴处进行按摩，或者双手十指按揉新妈妈的整个头部，在疼痛部位可做重点按揉，以缓解新妈妈的不适。

家人也用大萝卜的缨、大葱的根、老苍子连叶带球，各抓一把，放在锅里煮，盛出来给新妈妈用热气熏头部，也可以缓解头痛症状。

可以做这些运动了

通过做一些小动作也可以缓解产后头痛的问题，具体方法如下。

1.转头：先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近前胸，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。此法有防治神经性头痛、失眠的作用。

2.站立前弯休息式：准备一张椅子（上面放置一条毯子）于前方； 双脚打开与肩同宽；吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。可以放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。

3.挂腿式：准备好一张椅子、两条毯子和舒眼枕；将毯子置于椅子及地板上；侧坐于椅子前；身体慢慢躺于毯子上，让背部完全平贴地板，双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上（可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压），最少停留5分钟。新妈妈记得盖上毯子，以免着凉。可以舒缓神经紧张而引起的头痛。

医生会给的一些叮嘱

产后头痛容易与哪些症状混淆？怎样进行区分呢？可以参见下表。