很多宝妈生完宝宝做完月子后，脚后跟经常疼痛。不少人认为这是坐月子的时候，没有穿捂脚跟的鞋，或脚后跟着凉了，甚至认为坐月子期间洗脚都会导致脚后跟疼。

坐月子期间注意保暖当然重要，因为这个时候关节之间不稳定，肌肉松弛，身体免疫力降低，一旦受风着凉身体容易出现问题。可是很多痛症却和身体结构变型失稳有关。想要去除身体局部位置的疼痛，贴几片膏药可能只是暂时缓解，要想得到更有效的提升，还需要对身体进行更前面的评估和训练。比如脚后跟疼痛，也有可能是足底塌陷，造成足底外翻了！

因为宝妈孕期随着松弛素分泌，臀部肌肉力量会逐渐虚弱，盆底肌松弛，整个身体中线向上提升的力量不足，脚踝关节不稳，足底肌肉松弛，造成足跟外翻。走路时，脚底重心集中在脚跟上，足底内侧也随着身体向前移动，成为支撑点。在脚底和地面冲击力的作用下，脚跟容易疼痛！

产后扁平足不仅造成脚跟疼痛，还会因为步态改变，出现以下问题：

1、脚跟和脚底内侧的力量作用于小腿外侧，形成小腿外侧肌肉增厚，小腿外翻，小腿中间无法并拢。

2、足底内侧塌陷，小腿内旋，膝关节之间扭曲，出现弾响和疼痛。

3、身体为了回避膝关节疼痛，髋关节内旋，出现髋弾响。

4、身体力线传递和作用于大腿外侧，如此大腿变粗，胯变宽。

如果你也有这种问题，你需要从脚底上练习，重新建立身体力线的平衡和稳定。推荐两个姿势，不仅帮你解决脚后跟疼痛，还帮你改善腿型。

第一个动作：

在脚底下放一条毛巾或布料，用脚底反复抓取，激活脚底肌肉，启动足弓上提力量。直到脚底发热，再做另一侧练习。

第二个姿势：

用手扶住一把椅子，右侧脚站立，左侧脚离开地面。把一条弹力带固定在右脚脚踝外侧，拉紧弹力带。从髋关节处带动整条腿做外旋动作。

注意练习的时候，大脚趾和大脚趾球要压实地面，这样才能反复启动足底内侧力量上提。反复做多组练习后，再做另一侧练习。

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