腰痛和肩周炎腿麻是怎么回事(肩周炎会引起腿麻吗)动动手指头，点击右上角“关注”WELL健康，防治腰突症/颈椎病/坐骨神经痛/肩周炎。
37岁的淡医生，康复锻炼2个多月，腰突症状基本消失...腰椎间盘突出0.8cm，医生建议手术，最后这些动作缓解了腰腿疼痛
22岁的余同学，康复锻炼约4个月，腰突症状基本消失，突出物变小...经典案例：他的腰椎间盘突出物在慢慢缩小，腰突症状消失
一个个"生龙活虎"的年纪，却患了一场“老人病”。有的突友甚至觉得：
腰突前，觉得只要给自己一个杠杆就能翘起整个地球。
腰突后，却连捡起掉地上的筷子都做吃痛。
从腰骶部传来的刺骨疼痛，让人每天如坐针毡。
从腿部传来的阵阵发麻感，让人每天心神不宁。
不敢太弯腰，甚至连剪脚趾甲都假手于人...
不敢一些剧烈运动或活动，跑步、打球已很久没碰了...
聚会、旅游、逛街、看电影，已成为遥远的奢侈品。
日复一日地，情绪和心态都"崩"了。
"别老说痛！痛！痛！都是你自己的心理作用。""真有那么痛吗？""不能忍忍吗？"面对这吐槽，只能安慰自己：痛不在自己身上，别人无法"感同身受"。
别人的关易过，自己心里的关却难于上青天。
工作做不下去、家务活也做不利索，钱赚不了、还需要家人照顾自己。这种家庭责任长期一边倒的状态，最后的结果往往是争吵不休。向来顶着强烈自尊心的自己，面对这种“照顾”，越发的觉得自己太无能，并陷入一种自我厌恶的循环中。
这些，都是无数突友正在或者曾经经历的疼痛。
万幸，强大的互联网和科学让这些突友在夹缝中找到了一丝光——运动康复。
它打破了疼痛与绝望。
体验一，整个身体轻松了太多若问到腰突锻炼2个多月就康复了是一种怎样的体验，小编翻看了下以往的各大案例，总结了三个体验。
疼痛时有多绝望，康复后就觉得有多光彩万丈。
康复前，疼痛就像一把沉重的枷锁压得突友迈不开脚、匍匐前行。
康复后，这把枷锁终于被丢进了垃圾堆，顿时觉得整个人都神清气爽，身体轻松了太多。
好像被扔掉的，不只是疼痛，还有那个曾经不知所措而绝望的自己。
而且，运动康复让突友的肌肉也更加有力了。
让有的突友从只能久坐半小时，到久坐1小时、2小时；从行走20分钟，到30分钟、60分钟...
这些恢复的正常日常看似普通，却得来不易。
也开始慢慢地和朋友小小逛个街、看场90分钟的电影、继续以前待续的旅行...
一切都在慢慢地好转起来。
体验二，康复运动之后，重新快乐起来了每次康复锻炼之后，除了身体觉得轻松一些，心情也重新好起来了。
除了"康复锻炼初见成效让自己看到了希望的原因"之外，运动还能产生"多巴胺"，一种能让人快乐，改善抑郁和舒缓心理压力的物质。
虽然案例中的突友也试过症状反复的时候，但是经过康复治疗师的指导，也能顺利度过瓶颈期。
开始运动康复之后，终于重新看见了未来。
体验三，换来一个更强大的灵魂不经历磨难，又怎能见彩虹。
腰突症的疼痛，不少突友把它当做了人生的一次历劫，试炼的不仅是身体，还有灵魂。
劫后归来，突友换来了一个更强大的灵魂——已承受过人生夹缝中的绝望，还有什么不能战胜呢！
也懂得了反思以往的一些处事风格，改善了自己的一些不良习惯和姿势，例如久坐、爱玩手机、爱翘二郎腿等。学会更加爱惜自己的身体，珍惜当下，才能走的更加长远。
好，下面康复秘籍来啦。
说是秘籍，可能会让人觉得用了立马就能好。
其实，腰突症的康复与减肥一样，都是没有捷径，只能靠自己日复一日的坚持。
大多数突友的腰突康复，都是完全没有捷径，只有每天的康复锻炼。说起来也简单，就是每天跟着【WELL健康】APP的腰部方案和坐骨神经痛方案锻炼。
腰突症的康复，除了运动康复，还要日常不良习惯的节制以及对不良姿势的改善。例如，每天低头弯腰玩手机不仅会引起颈椎不舒服，也会引起腰背疼痛。比如，翘二郎腿会让腿麻来的更快一些。
所以，每天除了跟着APP的方案视频进行康复锻炼，还要翻看APP内的一些健康资讯，学习如何改善坐姿、站姿、睡姿等，努力做好腰突康复的日常行为管理。
以下康复运动是常见的康复动作，但由于个体的差异性可能不是每个人都适合。（强烈建议自己去【WELL健康】APP定制方案，完全免费）
一类是肌肉拉伸运动。每天早上起床或者上班久坐后，觉得腰部肌肉快要僵掉了。这时，可以适当练一练腰腿部的肌肉拉伸运动。
仰卧腹部屈曲运动
仰卧扭臀运动
仰卧辅助牵引运动
注意：
弹力带可用围巾代替。做此运动时需保持背部中立，臀部稳定勿左右晃动，肩膀贴着地面，上下拉伸时速度要均匀。如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。二类是神经拉伸运动坐着腿麻的时候，练一组坐骨神经痛方案，会觉得舒服不少。
神经拉伸动作在APP里面有一个完整的方案——"坐骨神经痛"快速缓解方案。
练习的时候，要看清动作描述里面的注意事项，它里面的每个动作都不能每次拉伸超过10次。
三类是肌肉强化和核心稳定运动例如蚌形伸展运动
仰卧桥型运动
注意：
动作速度要均匀，由腹部带动，从臀部至背部逐渐向上抬升，请勿用腿部力量抬升如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息单腿桥型支撑运动
运动太多了，很难一 一举例。（而且举例出来的不一定适合你，强烈建议突友自己咨询自己的康复治疗师，或者自己去【WELL健康】APP定制方案。APP里面会有一个自我评估的定制过程，既科学又有针对性。）
最后，还是想跟大家说，要坚持，对于运动康复急功近利是没用的。
还有就是，遇到瓶颈或问题，记得找康复治疗师咨询。
加油吧，突友们。用我们的意志力和运动康复去遇见更强大的自己。
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