我们很多人不知道，心跳正常与否、快还是慢，会直接影响到我们的健康，甚至寿命的长短，研究发现，人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，减慢心跳并控制心跳正常，不仅有助于减少心血管疾病，还有助于延长寿命。

玩的就是心跳，后果却很严重

广西新闻网曾报道过这样一件事。李老伯(化名)今年72岁，住在南宁，除了血压高和患前列腺炎外，身体没什么大毛病，能吃能睡。两年前，他在外面认识了一个50岁的离异女子，之后不顾家人反对跟该女子来往，并发生性关系。去年7月，家人发现李老伯的房间里有壮阳药药盒。家人这才明白，原来老人一直以来都在吃壮阳药。李老伯的家人说，他们侧面了解到，老人跟外面的女人好上后就开始吃了。由于老人要满足女方需求，有时一天吃两次次。为了这些事，家庭闹得不和睦。结果意外还是出现了。去年12月的一天，李老伯心跳加快、心律失常，住进了广西医科大学第一附属医院，住院1个月后才康复。医生怀疑，李老伯心律失常跟吃壮阳药过量有关。

国外的前沿研究显示:心率加快的人普遍比心率正常的人血压高，同时慢性心率加快也能引起血糖升高、胰岛素抵抗，最终形成糖尿病;可以使体重、红细胞数量、甘油三酯、胆固醇等几方面指标提高，从而增加血液黏稠度，因此，经常心跳加快是引发老年人心血管病的一个重要危险因素。

心率是指每分钟心脏跳动的次数，测量心率要在不运动平静的情况下，被称为静止心率，正常情况下静止心率在每分钟60到100的范围内，经常运动的人由于心脏肌肉较为健壮，心率会低于60。肥胖的人心率高，但通常不会超过100。人的心脏从出生前一直跳动到死亡，从使用上来说，心率快比心率慢对心脏的损耗大，因此寿命会短。意大利的研究，在1984年到1997年之间跟踪2533位40岁到69岁的男子，按心率分成<60、60-69、70-79、80-89和>90五组，发现无论是心血管疾病死亡率还是非心血管疾病死亡率都和心率呈正相关，心率快者死亡率高。而丹麦的一项研究结果，发现与心率在50以下的人相比，心率在71到80之间者死亡的危险增加了51%，心率在81到90之间者死亡的危险增加一倍，心率超过90者死亡的危险增加两倍。这些研究发现心率可以作为一项重要的与死亡率有关的体征指标，控制心率有可能降低死亡率。

这些研究进一步证明了心率快慢和寿命的相关性，尤其是心率逐渐增加对健康和寿命的严重影响，因此要尽量避免心率升高，最好能够降低心率，将心率控制在85以下。而要使心率降下来并维持在较低的水平，就要养成健康的生活习惯，让心脏跳动慢下来，就不会影响到健康，达到健康长寿。

怎样让心跳慢下来？这些方法有效果

心脏对人体的意义非凡，不仅是重要的供血器官，也是人体得以生存的保证。老年人通常心率要低一点，维持在65-78次/分钟。处于以上水平者，是健康的，倘若超过或低于这些数值，就需要警惕了，很有可能是一些疾病作用，如甲亢、发热、贫血、心血管疾病等，都会引发心率加快。那么怎样让心跳慢下来呢？

1、遇事不急成为习惯

要变得遇事不急，就要拥有一个好的心态和乐观的生活态度。生活中或喜或悲的事情太多了，保持乐观的生活态度，这样才能够遇到事情不慌不忙，沉稳的去应对。人生避免不了那些不顺的事情，当遇到的时候，乐观的态度决定了我们的对待这些事情的态度。

要学会难得糊涂。有时候我们面对一些事情不能太过直白，只有装糊涂，这是一种处事态度。尤其是一切关系到切身利益，而自己又无法表达态度的时候，这时候就需要装糊涂了。遇到事情，看这种事情是什么类型的，适当的装装糊涂也能够明哲保身，从容应对的。

控制情绪。遇到事情我们不要被影响，情绪变得激动，让情绪、消极的情绪影响到我们。学会控制情绪，遇事不要着急，努力克制自己的激动情绪，这样才可以沉稳的去应对。

2、经常按摩内关穴

内关穴属于心包经，对保护心脏有很大的作用，更有助于预防心梗的发生，我们一定要有预防强于治疗的思想，不要等疾病发生了再去治疗。整个内关穴对于我们中老年人很重要，大家要经常按摩。

内关穴在哪呢？腕横纹上2寸，两筋之间。我们找穴位一般要纵横定位，这个内关穴纵向的位置是两筋之间，我们握紧拳头，可以看到这有两条明显的筋，在这中间，然后再定位横向位置，在腕横纹上2寸，这个是腕横纹，一般人手腕这有好3条纹，那么以那个为标准呢？围绕手腕一圈这个就是，腕横纹上2寸，一般用手指度量来找，腕横纹上三横指就是2寸，这样找，也能找但是不很准确。那么怎么按摩呢？用大拇指垂直往下按，但是大家要注意大拇指指甲要顺着两条筋的方向，这样放，按下后再上下揉一揉，就是垂直于两条筋的方向揉，一般是每两秒钟按下揉揉放松一次，一般一面的内关穴按摩3分钟，这个内关穴所在的心包经位置有点深，按揉的时候，要拨动下面的一条筋的时候就有酸麻胀的感觉，这就有效了。

内关穴的详细找穴按摩方法请点击观看下面视频：

内关穴的详细找穴、按摩方法

3、做顺腹式呼吸

腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方法。这种方式吸气时气体要进入腹部，让腹部充分隆起，加大氧气在体内的存流量，还要增加气体的存留时间，呼气时应收紧腹部，缓慢呼出，使得体内的废物充分排出。这种方式的要点是，尽可能加大气流量，尽可能减慢呼吸频率，学会这种呼吸方式，不仅会调整身体整体的循环系统，降低心率，还有利于按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，刺激肠胃蠕动，增进消化功能。

顺腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田（脐下三寸即四横指），每天早晚各做一次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习时可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4—5次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始时有时意念不易集中，但也无妨碍，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。有时锻炼过程中自然入睡，也无妨碍。

顺腹式呼吸怎样做，点击下面视频观看

顺腹式呼吸具体做法示范

中老年人为了健康长寿，要摒弃不良的生活习惯，什么时候也不要着急，什么时候也不要生气，要拥有一个好的心态和乐观的生活态度，常按内关穴，保护好心脏，再做做顺腹式呼吸，让身心都健康，享受健康快乐的长寿时光。

参考文献：《心率快慢与寿命长短有关》新浪网医学前沿