其实在我们的身边有很多的男性朋友们都会得这个肩周炎的疾病的肩周炎，这种疾病有时候还会严重的影响到我们的身体这方面的危害的，那么肩周炎疾病康复的锻炼有什么样的小妙招呢？会不会给我们的身体带来一些其他方面的危害呢？有三个小妙法也可以试一试的，能够帮助我们恢复更好的健康的状态，到底是哪三个小妙招呢？

下面8种方法经过临床试验效果很明显，朋友们不妨可以试一试，对预防和治疗肩周炎都很有效果。

1.爬墙运动

找一面墙壁，双手或者单手沿着墙向上爬动，尽最大可能上肢高举，再缓慢向下回到原处，反复数次。

2.弯腰晃肩法

弯腰伸臂，让肩关节环形运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由小到大，从慢到快。

3.外旋锻炼

背靠墙站立，握紧拳头，尽量让拳背碰到墙壁，反复数次。

4.甩手锻炼

站立，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复数次。

5.体后拉手

双手向后，一边手拉住另一只手腕部，渐渐向上拉动，反复数次。

6.扶持牵位

双手扶着固定的物体，床边，桌边，做下蹲，利用体重牵拉患肢向上举直!

7.双肩内收外展运动

双手在后颈部交叉，肩关节尽量内收外展，反复数次。

8.扶持牵

如图，双手扶着身后的固定物体，做挺胸收腹，牵拉患肢向后伸展。

肩周炎这种疾病危害着我们的女性朋友们的身体健康，也会给我们的男性朋友们带来非常大的影响，那么平时的时候我们也可以多多的走一走自己的肩膀或者是多多的按摩一下，保证一个肩膀的血液循环，这样的话也可以敲一敲肩膀，给我们的肩膀带来非常好的恢复状态，对于我们的肩周炎这种疾病也有一个非常好的改善的。