现在的年轻人，虽然嘴上常说「熬夜伤肝呐」，但宁可「啤酒加枸杞、可乐放党参」，也不肯在12点前「放下手机，卧床而眠」~~就连怀孕了的准妈妈也难以脱离「夜猫子」行列。

哎，「小心肝儿」们，可得小心「肝」啊~

熬夜伤肝？其实这样做最伤肝▼

孕期熬夜伤害的可不只是准妈妈自身（有可能增大不良妊娠风险），对胎宝宝的成长发育也很不利（宝宝容易成为天生的“夜猫子”哦）。

所以，即使不是出于「养肝」的目的，准妈妈也不应该熬夜。

而最伤肝的行为就是——喝酒。当然，对孕妇来说，喝酒不仅伤肝，更伤宝宝，所以孕期要禁酒哦！

养肝，应该怎么吃？

常说「春季养肝」，其实准妈妈在饮食上注意这几点，一年四季都可以养好肝哦：

1

多分餐、少吃糖

肝脏是代谢糖类、储藏糖原的部位，有调节血糖浓度，维持其稳定的重要作用。过饱过饥，或者大量摄入甜食，都容易引起血糖不正常，给肝脏造成负担。

再说，准妈妈也比较适合少量多餐的饮食模式，一天进食5-6次，在两餐之间以及晚饭后，适当加餐。主食应该粗细搭配，不要总吃精白米面，适当也要吃吃杂粮、薯类；含糖高的食物应该尽量少吃或不吃。

2

多吃新鲜蔬果

春季有很多应季的蔬果上新，像嫩菠菜、小油菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿、南瓜等都可以加入到你的孕期豪华菜单。胡萝卜、深色绿叶蔬菜都含有较丰富的类胡萝卜数，有益于帮助肝损伤的修复。

根据中国营养学会妇幼营养分会发布的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》。其中，孕中期、孕晚期妇女均建议每日摄入300-500克蔬菜类食物、200-400克水果类食物。

3

鱼禽肉蛋奶，多种类，不多量

优质蛋白就像是肝脏的「修复工」一样，能够起到修复细胞、促进细胞再生的作用。

准妈妈要保证每天摄入适量的蛋白质食物，鱼禽肉蛋奶，都是优质蛋白的重要食物来源，特别是奶和奶制品，还能为准妈妈补充丰富的钙质。

4

保持清淡饮食。

不要吃辛辣、重油、重盐的食物；做菜最好用蒸、煮、炖等清淡的方式，忌煎、炸、焗、烤，以免容易上火。

掌握以上的春季饮食「理论」，就要付诸行动啦。给准妈妈们推荐3款春季食谱，现在就安排上吧！

春季食谱一

西红柿炖牛腩

牛肉被称为「肉类中的黄芪」，还是孕期补铁食谱中的「主力」哦。进食时搭配富含维生素C的蔬菜、水果，有助于提高铁的吸收率。

西红柿虽富含维生素C，但长时间烹煮会导致维生素C流失，所以这道菜品中的维生素C可能并不多，建议你餐后再适当吃一份橙子、柑橘、鲜枣等富含维生素C的水果。适当补充维生素C能帮助准妈妈提高自身的抗病能力，有利于预防春季流行性感冒哦。

春季食谱二

蒜蓉蒸鳕鱼

春季，准妈妈可以多吃点鱼哦，既补充优质蛋白，又能给胎宝宝大脑发育提供DHA支持。像如鳕鱼、凤尾鱼、比目鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼等富含DHA的海鱼，每周可以吃2-3次。

要避免吃剑鱼、枪鱼、方头鱼、红罗非鱼和鲨鱼等处于食物链高层的海鱼，因为这些品种会比其他海产品含汞量高。

春季食谱三

山药鱼片汤

春天气候反复，敏感的肠胃也容易跟着遭罪，准妈妈平时可以适当吃一些汤或粗粮粥，易于消化，补充营养，也不会增加肠胃负担，正适合春季食用。

这3个食谱，用小本本记好了吗？在这个生机勃勃的季节，不妨多做几道应季菜，调节一下味觉，更重要的是，给你自己和胎宝宝更好的营养支持吧。