怕冷的体质与平日的生活习惯相关，长期在室内久坐不动，导致血液循环不畅，或者是缺乏锻炼，体质虚弱，都有可能导致。建议大家在晴朗的冬天走到室外，穿上较为保暖但便于活动的衣服，来一次瑜伽训练吧。

1、树式

瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，达到最佳效果，使用这一练习，继续让身心进入训练状态。

体式要点：

山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，单手举过头顶，放空精神，感受自己的呼吸。

2、下犬式

很多的四肢冰冷都是由于血液循环不通畅导致的，对于长期伏案工作的人格外明显，使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性。

体式要点：

俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，双腿后撤支撑地面，膝关节保持伸直，双腿与躯干呈45度。

3、头手倒立

倒立几乎是所有健身爱好者的终极目标，如果你经常感觉身体发冷，这一练习不仅酷炫好看，还能促进腿部血液循环，让你感受到温暖。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿前后分开90度。

4、手倒立

当你可以掌握上一个练习之后，不妨试一下难度更高的手倒立。它对于脂肪燃烧的效果更加显著，也能迅速让你的身体热起来。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然打开，感受腿部肌肉的拉伸。

5、弓箭步

一个简单易学的瑜伽体式，在上述一系列高强度练习之后稍微做一个缓冲，对身体前侧肌肉的舒展和髂腰肌拉伸都很有效果。

体式要点：

双腿分开与肩同宽，左脚向前迈一大步，脚尖踮起，右腿膝关节伸直，脊柱保持中立位，双腿膝盖方向朝前，打开胸腔，高举单手，身体后仰。

6、鸽式

越是怕冷的体质，越需要经常运动，冬天瑟缩在室内会加剧寒冷的感觉，所以，走到户外舒展你的身体吧。

体式要点：

双腿先后弯曲分开越两个肩宽，前脚全脚掌着地，后脚膝关节着地，重心位于两腿中间，躯干保持中正不歪斜，单手后勾脚背，感受肩膀前侧的拉伸。

另外也要提醒大家，注意在室外运动流汗之后的保暖，尤其是头部，避免受风感冒哦。也可以结合饮食进行调整，例如羊肉和薏米等食物都是不错的选择。

每日一问：

你属于偏寒的体质吗？是如何改善的呢？

对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！