前段时间出现大批爸爸们自告奋勇体验分娩疼痛，看着他们龇牙咧嘴，一脸绝望的样子，旁边的妈妈们只想说：你们果然对疼痛一无所知！

大家都知道，疼痛被分为12级，分娩的疼痛被划分为最高的一级。但是产后宫缩痛可能会超过分娩时的疼痛，达到十三级。因为产后新妈妈气血虚弱，任何疼痛的来临，都会数十倍强于以往。

那么产后宫缩到底是什么？有什么办法可以缓解产后宫缩，促进子宫恢复呢？

这要从子宫复旧说起。分娩之后，子宫为了恢复至孕前，便开始收缩，这过程中会产生宫缩痛。

分娩之后，可在平脐或者脐上一横指处摸到子宫底，子宫会每日下降1-2横指，十日左右降入盆腔后即可恢复。

那我们要怎么才能减缓宫缩痛呢？

方法一：休息时可侧身躺卧。

方法二：用热毛巾热敷小腹，舒缓子宫

方法三：也请他人可用手掌稍微施力帮新妈妈腹部作环形按摩，一直到该部位变硬即可。

缓解了产后宫缩痛，我们也要来关注如何处理产后恶露，首先，我们要了解何为恶露。

子宫收缩时，宫内残留的蜕膜、坏死组织等从体内排出，这便是恶露了。

新妈妈们可准备产后专用卫生巾，这卫生巾比平常的卫生巾更长，更厚，更具有吸收力，可确保新妈妈的身体洁净。

我们也可做凯格尔排恶露操，促进恶露的排出，首先平躺在床，吸气，微微抬头，随后吐气，感受腹部收缩，重复几次可促进恶露排出。

待宫缩结束，恶露排尽，各位妈妈又能恢复青春活力啦！

产后宫缩不可怕，用对方法就能轻松度过产后的艰难时光，快乐带娃！

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