小编身边有不少孕妈们，自从怀孕以后都摇身变成了半个营养专家，一天到晚就在研究吃什么有营养。尤其现在冬天是滋补的好时机，所以孕妈们都想抓住冬季好好补一补，让宝宝健康地发育。

中国人都喜欢喝粥，而粥恰好也是很多营养专家们都推荐的食物，美味又营养，所以今天小编就为孕妈分享几款适合在冬季喝的养生粥，快点看过来啦！

在分享粥谱之前呢，想先来说一说，冬季孕妇饮食的一些问题。那么，冬季孕妇的饮食跟普通人相比，有哪些不同呢？赶紧来了解一下这些特别的地方吧!

1.少吃辛辣防止上火

冬天气候干燥，吃辣太多容易上火，所以可以多吃清润甘酸的食物。带有酸味的食物如柠檬、酸梅等，因富含有机酸、乳酸等成分，能帮助脾胃消化，提高抵抗力，可以帮助养身体，有助于身体健康。

2.少吃生冷食物

孕妇冬天如果吃大量生冷食物，很可能导致血管痉挛引起腹痛、腹泻甚至诱发流产、早产。不仅如此，冬季吃生冷食物还能使胃肠血管突然收缩，以致胃液分泌减少，消化功能降低，从而导致准妈妈食欲不振、消化不良，甚至引起胃部痉挛等各种不适。

3.适当补充微量元素

孕妇身体容易缺乏微量元素，所以需要适当补充，比如钙、铁等等。这里详细说说铁，铁除了有利于补血，铁还能明显增强孕妇的耐寒能力，所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

4.适当吃御寒食物

御寒的食物可以增加身体的热量，增加抵抗力，有利于孕妇增强体质。能御寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、芝麻、木耳、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等，但是在吃这些食物时要注意不可贪多，就算是御寒养胃，还是要管好自己的嘴。

有的孕妈们为了孕期给自己补充营养，很喜欢下厨自己做粥喝。喝粥对于孕妈的健康确实有不少好处，所以下面小编就来分享几款私藏的粥谱哦！

1、香菇鸡粥

用料：鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量

做法：香菇泡软切小粒；鸡脯肉切成小粒用料酒，生粉腌10分钟；砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇；粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末。

2、羊肉粥

做法：选精羊肉200克，切片，粳米或糯米200克左右，以及姜、葱、盐等配料，同煮成羊肉粥，早晚均可食用。或用大米100克，精羊肉200克，人参5克，黄芪30克，茯苓30克，大枣5枚，葱白二棵，盐少许，同煮成粥。有益气养肾、暖脾护胃等功效。

3、黑芝麻粥

做法：1）黑芝麻淘净晒干，炒熟研细；2）每次煮粥的时候，可以加入适量；3）加蜂蜜1匙，熬至粥稠即可。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。

4.砂仁藿香粥

材料：砂仁5克、藿香10克、大米100克、白糖适量。

做法：先把砂仁研成细末备用，把藿香择净，放砂锅内加水浸泡10分钟后，水煎取其汁，加入大米熬成粥，粥熟时加入砂仁和白糖，再煮1-2沸即成。每日服一剂，连续3-5天。这款粥能和中止呕，适用于妇女妊娠呕吐。

写在最后：

粥是饮食中的重要食物。喝一些营养美味的粥，是补充多种营养的好选择。所以上面几款粥谱，孕妈们都学会了吗？学会了就赶紧做起来吧！